Aké vitamíny užívať po 60-ke?

Pre ľudí všetkých vekových kategórií, vrátane seniorov, je kľúčové udržiavať zdravú, vyváženú stravu, ktorá poskytuje všetky potrebné živiny vrátane vitamínov. Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom sa schopnosť tela efektívne absorbovať a využívať tieto kľúčové živiny môže zhoršovať. Účinky nedostatku vitamínu D, B12 a C môžu byť obzvlášť závažné u seniorov nad 60 rokov.

1. Vitamín D
2. Vitamín B12
3. Vitamín C

Vitamín D

Vitamín D, tiež známy ako „slnečný vitamín“, je kľúčovou živinou, ktorá pomáha telu absorbovať vápnik z tráviaceho traktu, ktorý je nevyhnutný pre udržanie silných a zdravých kostí. Telo prirodzene produkuje vitamín D, keď je vystavené slnečnému žiareniu na kožných bunkách, ale ako starneme, pokožka sa v tom stáva menej efektívnou. Seniori môžu vyžadovať suplementáciu vitamínu D, najmä ak pravidelne nekonzumujú ryby.

Nedostatok vitamínu D - dôsledky

Nedostatok vitamínu D môže viesť k zvýšenému riziku osteoporózy, choroby, ktorá spôsobuje slabosť a krehkosť kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín. V dôsledku toho môže byť negatívne ovplyvnená mobilita a nezávislosť starších ľudí. Vitamín D tiež hrá dôležitú úlohu pri ochrane pred niektorými chronickými ochoreniami, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina. V prípade nedostatku vitamínu D môže dôjsť k oslabeniu imunitného systému, čo následne vedie k zvýšenej náchylnosti na infekcie. Môžu sa vyskytnúť aj hormonálne poruchy.

Odporúčané dávkovanie

Na posúdenie hladiny vitamínu D v tele sa najčastejšie používa test 25-hydroxyvitamínu D. Výsledky tohto testu môžu pomôcť určiť, či ide o nedostatok a aké stratégie treba zvoliť. Pokiaľ ide o suplementáciu, odporúčaná dávka vitamínu D pre starších ľudí je často medzi 800 až 2 000 medzinárodnými jednotkami (IU) denne. V niektorých prípadoch, najmä ak má osoba nízke hladiny vitamínu D v krvi, môže lekár predpísať vyššie dávky.

Prečo vitamín D s horčíkom?

Na optimalizáciu pôsobenia vitamínu D v tele sa často odporúča užívať ho súbežne s horčíkom. Obe zlúčeniny sú nevyhnutné pre zdravie kostí, pretože horčík sa podieľa na premene vitamínu D na jeho aktívnu formu. Súbežná konzumácia týchto zložiek môže zabrániť osteoporóze a posilniť imunitný systém, ale aj posilniť kardiovaskulárny systém. Existujú domnienky, že vitamín D spolu s horčíkom môže byť užitočný aj v kontexte funkcie mozgu a zlepšenia nálady.

Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre správne fungovanie celého tela, no zohráva kľúčovú úlohu v zdraví nervového systému a tvorbe červených krviniek. Schopnosť absorbovať tento vitamín z potravy sa môže s vekom znižovať, čo znamená, že niektorí starší ľudia môžu potrebovať suplementáciu.

Nedostatok vitamínu B12 – účinky

Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Na jednej strane môže vyústiť do neurologických porúch, ako sú problémy s koordináciou, znížená citlivosť v končatinách alebo problémy s pamäťou. Na druhej strane nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť megaloblastickú anémiu, pri ktorej je znížený počet červených krviniek, čo následne vedie k pocitu neustálej únavy, skľúčenosti a slabosti.

Odporúčané dávkovanie

Na posúdenie hladiny vitamínu B12 v tele môžete použiť test vitamínu B12. Tento test meria hladinu vitamínu B12 v krvi a umožňuje odhaliť jeho prípadný nedostatok. Na posúdenie stavu vitamínu B12 možno použiť aj iné testy, ako je testovanie kyseliny metylmalónovej a homocysteínu. Pokiaľ ide o suplementáciu, odporúčaná dávka vitamínu B12 pre seniorov sa zvyčajne pohybuje okolo 2,4 mikrogramu denne. V niektorých prípadoch, najmä ak sú problémy so vstrebávaním vitamínu B12 z potravy, môže lekár predpísať vyššie dávky.

Prečo vitamín B12 so železom?

Mnohé funkcie vitamínu B12 sú kombinované s funkciami železa. Vitamín B12 a železo spolupracujú pri optimalizácii tvorby červených krviniek, čím pomáhajú predchádzať anémii a udržiavať zdravý obehový systém. Obe živiny podporujú aj fungovanie nervového systému, keďže vitamín B12 je potrebný na tvorbu myelínu a železo sa podieľa na tvorbe neurotransmiterov. Ba čo viac, vďaka účasti týchto zlúčenín na tvorbe červených krviniek nepriamo ovplyvňujú stabilné okysličenie mozgu.

Vitamín C

Vitamín C je predovšetkým veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky tela pred škodlivými účinkami voľných radikálov, faktorov, ktoré urýchľujú proces starnutia a môžu prispieť k mnohým chronickým ochoreniam. Okrem toho je vitamín C kľúčový pre tvorbu kolagénu, proteínu potrebného na udržanie zdravia pokožky, kĺbov a ciev.

Nedostatok vitamínu C – účinky

Nedostatok vitamínu C môže mať najmä u starších ľudí vážne zdravotné následky. Oslabuje funkcie imunitného systému, čím zvyšuje riziko závažných infekcií. Negatívny vplyv má aj na stav pokožky, spojivového a svalového tkaniva a ciev. Tieto problémy sú akútne najmä u starších ľudí, pretože produkcia kolagénu s vekom klesá.

Odporúčané dávkovanie

Na kontrolu hladiny vitamínu C v tele je potrebné analyzovať denné menu a sledovať vedľajšie účinky, ale môžete použiť aj krvný test na hladinu vitamínu C. Čo sa týka odporúčaných dávok vitamínu C pre seniorov, tie bežne dosahujú okolo 120 miligramov denne, no v prípade rôznych ochorení či fajčenia môžu byť aj niekoľkonásobne vyššie.

Prečo vitamín C so zinkom?

Funkcie vitamínu C dokonale dopĺňa zinok. Spoločne tieto zložky zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme, chránia telo pred rôznymi typmi infekcií. Vďaka tomu, že vitamín C zintenzívňuje syntézu kolagénu a zinok je dôležitým prvkom kožných buniek, keratinocytov, spoločne podporujú zdravie pokožky. Vitamín C a zinok ovplyvňujú aj činnosť nervovej sústavy ovplyvňovaním tvorby neurotransmiterov, ale podieľajú sa aj na regulácii činnosti endokrinného systému. Vitamín C je potrebný na tvorbu napríklad katecholamínov, zatiaľ čo zinok je potrebný pre steroidné hormóny.