Ako dlho je možné užívať koenzým Q10?

Koenzým Q10 (CoQ10) je zlúčenina, o ktorej často počujete v súvislosti s kozmetickým priemyslom a spomalovaním procesov starnutia pokožky. O niečo menšia skupina ľudí zrejme vie aj to, že CoQ10 sa používa na doplnenie stravy chorých alebo ohrozených civilizačnými chorobami, najmä kardiovaskulárnymi poruchami. 

1. Kde nájdem koenzým Q10?
2. Ako funguje koenzým Q10?
3. Ako používať CoQ10?

Kde nájdem koenzým Q10?

Ľudské telo

V ľudskom organizme sa koenzým Q10 syntetizuje najmä vo vysoko metabolicky aktívnych bunkách a nachádza sa v rôznych tkanivách a orgánoch. Najvyššie koncentrácie boli zaznamenané v srdci, pečeni, obličkách a kostrovom svalstve. Táto zlúčenina je kľúčovou zložkou systému výroby energie, ktorý poháňa metabolické potreby tela v každej sekunde jeho fungovania.

S pribúdajúcim vekom hladina CoQ10 v organizme klesá, čo zvyšuje riziko rôznych ochorení a môže tiež znižovať kvalitu života. Navyše, niektorí ľudia sa rodia s genetickými defektmi, ktoré organizmu neumožňujú správne produkovať alebo používať túto zlúčeninu.

Strava

Pokiaľ ide o stravu, CoQ10 nie je bežný. Aj keď si organizmus túto zlúčeninu vytvára, pre optimálne fungovanie svalov a mozgu sa oplatí zaradiť ju do denného jedálnička alebo suplementácie. Koenzým Q10 sa nachádza najmä vo vnútornostiach, ako sú srdce, ale aj v rôznych druhoch mäsa vrátane hovädzieho, kuracieho a bravčového.

Nájdeme ho aj v rybách, ako sú sardinky alebo makrela. Rastliny nemožno považovať za zdroj CoQ10. Malé množstvo ho možno nájsť v orechoch a niektorých druhoch zeleniny, ako je brokolica. Tieto dávky sú však niekoľko desaťnásobne nižšie ako v mäse.

Ako funguje koenzým Q10?

Srdce

V srdcovom tkanive, kde je spotreba energie obzvlášť vysoká, je CoQ10 kľúčovým prvkom. Bez neho základné energetické molekuly nemôžu vykonávať svoje funkcie. Udržiavanie optimálnej hladiny CoQ10 v srdcovom svale je preto dôležité pre správne fungovanie tohto orgánu.

Nedostatok CoQ10 v srdci môže viesť k oslabeniu srdcového svalu a je spojený s rôznymi kardiologickými ochoreniami, ako je srdcové zlyhanie a ischemická choroba srdca. Suplementácia CoQ10 sa dokonca zvažuje ako potenciálny terapeutický zásah na liečbu týchto stavov, hoci vedecké dôkazy o jeho účinnosti sa stále skúmajú. 

Mozog

Rovnako ako v srdci, aj v mozgu hrá CoQ10 úlohu pri výrobe energie pre správne fungovanie. Jeho funkcie sa rozširujú aj na iné aspekty neurobiológie. Ide o silný antioxidant, ktorý chráni nervové bunky pred oxidačným stresom, čo je dôležité v kontexte neurodegeneratívnych ochorení, akými sú Parkinsonova či Alzheimerova choroba. CoQ10 priamo podporuje ochranu nervových spojení a nepriamo tiež podporuje tvorbu neurotransmiterov.

Ako používať CoQ10?

Suplementáciu koenzýmom Q10 je možné využiť pri prevencii aj liečbe niektorých ochorení. Zdraví ľudia môžu používať túto zlúčeninu pravidelne, pretože klinicky účinné dávky sú pri priemernej strave prakticky nedosiahnuteľné. Koenzým Q10 by sa mal užívať v dávkach 30 - 150 mg.

U chorých ľudí sa používajú vyššie dávky, ale pod dohľadom odborníka. Pre prevenciu možno túto zlúčeninu užívať periodicky, po dobu 6-8 týždňov, ale u ľudí, ktorí nejedia mäso alebo majú kardiovaskulárne problémy, možno zvážiť trvalú suplementáciu.

Zdroje:

Zozina, Vladlena I et al. “Coenzyme Q10 in Cardiovascular and Metabolic Diseases: Current State of the Problem.” Current cardiology reviews vol. 14,3 (2018): 164-174. doi:10.2174/1573403X14666180416115428