Ako dlho môžeme užívať tri-kreatín malát?

Kreatín je jedným z najobľúbenejších doplnkov, ktoré používajú aktívne osoby, amatéri a profesionálni športovci rôznych disciplín s dlhoročnými skúsenosťami. Je to jeden z najodporúčanejších a dôsledne preskúmaných prípravkov, ktorého pozitívne účinky na organizmus nemožno spochybniť.

Kreatín v ľudskom tele

Ľudské telo si kreatín ukladá a produkuje samo. Získavame ho aj z potravy a tiež ho prirodzene syntetizujeme v pečeni a obličkách z glycínu, metionínu a arginínu. Kreatín sa ukladá najmä vo svaloch (95 %), v mozgu a semenníkoch (5 %). Priemerná strava poskytuje 1 až 2 g kreatínu, čo spôsobuje, že svaly sú nasýtené touto zlúčeninou približne na 60 až 80 %. Aktívne osoby užívajú doplnky vo forme rôznych foriem kreatínu, aby zvýšili svoje zásoby tejto zlúčeniny, ktorá sa v organizme mení na fosfokreatín.

Účinok kreatínu

Kreatín malát je kombinácia kreatínu s dvomi alebo tromi molekulami kyseliny jablčnej. Vďaka tejto kombinácii je kreatín lepšie rozpustný vo vode, šetrnejší k tráviacemu traktu a stabilnejší.

To umožňuje rýchlejšie doplnenie zásob fosfokreatínu vo svaloch a má to vplyv na:

• zvýšenie sily,
• zvýšenie vytrvalosti,
• zlepšenie regenerácie,
• zvýšenie výkonu,
• má antikatabolický účinok,
• budovanie svalovej hmoty.

Dávkovanie

Osoby, ktoré suplementujú túto zlúčeninu, zvyčajne hovoria o dvoch hlavných modeloch jej používania, cyklických a kontinuálnych v nízkych dávkach.

Cyklické dávkovanie

Prvý model je zvyčajne založený na 6-12 týždňových cykloch, v ktorých rozlišujeme dve fázy, z ktorých prvá je obdobie, počas ktorého je telo nasýtené kreatínom. Dávky 20-25 g denne, ale v niekoľkých menších dávkach po 5-10 g, sa zvyčajne používajú počas obdobia približne 5-7 dní. Potom nasleduje udržiavacia fáza, v ktorej sa zvyčajne používajú dávky 5-10 g denne. Po skončení cyklu nasleduje minimálne 4-týždňová prestávka. Nasycovacia fáza sa používa čoraz menej.

Kontinuálna suplementácia

Druhým modelom, ktorý je čoraz populárnejší a podložený vedeckým výskumom, je sústavné užívanie kreatínu v menších dávkach 3-5 g denne, a to aj počas celého roka. Tento systém umožňuje udržanie konštantnej hladiny fosfokreatínu vo svaloch, ktorá je pre telo športovca optimálnejšia.

Na záver

Malát je komplexná forma s vysokou stabilitou a veľmi vysokou absorpciou, preto stojí za to zvážiť jeho užívanie vo forme malých dávok (3-5 g denne) počas dlhšieho obdobia, dokonca aj počas niekoľkých mesiacov.