Ako posilniť imunitu svoju a svojich detí?

Sezóna prechladnutí, chrípky a iných infekcií je obdobím, kedy začíname venovať osobitnú pozornosť našej imunite. Radi by sme boli zdraví po celý rok, ale bohužiaľ, premenlivé počasie, stres, únava a iné faktory môžu oslabiť našu schopnosť brániť sa proti chorobám. Stojí však za to vedieť, že imunita nie je niečo, čo sa vyvinie zo dňa na deň – je výsledkom každodenných rozhodnutí, životného štýlu a návykov, ktoré formujeme u seba aj u našich detí. V tomto krátkom článku vám poradíme, ako účinne posilniť imunitu svoju aj najmladších členov vašej rodiny, aby ste sa mohli tešiť z dobrého zdravia po celý rok.

1. Úloha zdravého životného štýlu pri budovaní imunity
2. Vyvážená strava – kľúč k zdraviu
3. Fyzická aktivita – ako ovplyvňuje imunitu?
4. Spánok – regenerácia tela
5. Hygiena – každodenná prevencia
6. Prírodné spôsoby na posilnenie imunity
7. Posilňovanie imunity detí
8. Zhrnutie

Úloha zdravého životného štýlu pri budovaní imunity

Než prejdeme k konkrétnym opatreniam, je potrebné poznamenať, že imunita nie je len výsledkom jedného konkrétneho prvku, ako sú doplnky stravy. Budovanie imunity je proces, ktorý vyžaduje odhodlanie v mnohých aspektoch života. Strava, fyzická aktivita, spánok, hygiena a vyhýbanie sa stresu sú základom, na ktorom by mali byť založené vaše kroky, a to ako v prípade dospelých, tak aj detí.

Vyvážená strava – kľúč k zdraviu

Najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim našu imunitu je strava. Organizmus, ktorý dostáva všetky potrebné živiny, lepšie zvládne infekcie a účinnejšie bojuje proti vírusom a baktériám. Stojí za to zaviesť do stravy vašej a vašich detí niekoľko základných pravidiel:

Vitamíny a minerály – vitamíny A, C a D, ako aj minerály ako zinok a selén, sú mimoriadne dôležité pre fungovanie imunitného systému. Vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch, paprikách a brokolici, pomáha pri produkcii bielych krviniek, ktoré bojujú proti patogénom. Vitamín D, ktorý sa tvorí v koži pri vystavení slnečnému žiareniu, podporuje imunitný systém a jeho nedostatok môže viesť k oslabeniu imunity. Preto je dôležité zabezpečiť, aby ste mali v každodennom jedálnom lístku dostatok týchto živín.

Bielkoviny sú ďalším prvkom, ktorý podporuje imunitný systém. Bielkoviny sú stavebnými blokmi buniek, vrátane imunitných buniek. Vajcia, chudé mäso, ryby, strukoviny, orechy a semená sú vynikajúcimi zdrojmi bielkovín, ktoré stojí za to zahrnúť do svojho jedálnička.

Probiotiká – zdravá črevná flóra má kľúčový vplyv na imunitu. Probiotiká, ktoré sa nachádzajú v jogurtoch, kefíre, fermentovaných potravinách a doplnkoch stravy, podporujú tráviaci a imunitný systém a pomáhajú telu lepšie bojovať s infekciami.

"Okrem toho majú probiotiká schopnosť produkovať látky, ktoré chránia črevá pred škodlivými účinkami antibiotík. Niektoré probiotiká produkujú prírodné antibiotické faktory, ktoré inhibujú rast nežiaducich baktérií." Jakub Wiącek – neurobiológ a dietológ

Ovocie a zelenina – ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny a mali by tvoriť základ vášho každodenného jedálnička. Čím pestrejšia je vaša strava, tým väčšia je šanca, že vaše telo dostane všetko, čo potrebuje na účinnú obranu proti chorobám.

Fyzická aktivita – ako ovplyvňuje imunitu?

Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť imunitný systém. Fyzická aktivita zlepšuje krvný obeh, čo uľahčuje transport bielych krviniek do rôznych častí tela, kde môžu bojovať proti patogénom. Fyzická aktivita tiež pomáha znižovať stres a zlepšuje kvalitu spánku, čo je dôležité v kontexte zdravia imunitného systému.

Fyzická aktivita je pre deti rovnako dôležitá. Hranie sa vonku, behanie, skákanie, hranie s loptou – všetky tieto aktivity nielen zlepšujú fyzickú kondíciu, ale prispievajú aj k správnemu vývoju imunitného systému. Deti, ktoré trávia čas aktívne, majú silnejšiu imunitu a menej často ochorejú.

Spánok – regenerácia tela

Spánok je kľúčovým prvkom regenerácie. Práve počas spánku naše telo opravuje bunky, obnovuje imunitný systém a pripravuje sa na nové výzvy. Je dôležité zabezpečiť dostatočnú dĺžku spánku – pre dospelých aj deti. Dospelí by mali spať v priemere 7–8 hodín za noc a deti potrebujú 9 až 12 hodín spánku, v závislosti od veku.

Dostatočný spánok pomáha udržiavať vysokú úroveň energie a imunitu. Dôležité je tiež zabezpečiť kvalitný spánok – tmavá, tichá spálňa, správna teplota a vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním prispievajú k hlbokému odpočinku.

Hygiena – každodenná prevencia

Správna hygiena je nevyhnutná na prevenciu infekcií. Pravidelné umývanie rúk, najmä pred jedlom a po návrate domov, je kľúčové pre prevenciu šírenia baktérií a vírusov. Deti často zabúdajú na toto pravidlo, preto je dôležité učiť ich hygiene už od útleho veku a motivovať ich, aby ho dodržiavali.

Je tiež dôležité nezabúdať na časté vetranie miestností, najmä v období zvýšeného výskytu infekcií. Príliš suchý a znečistený vzduch podporuje šírenie baktérií, preto je dôležité zabezpečiť dostatočnú vlhkosť v domácnosti, najmä počas vykurovacej sezóny.

Prírodné spôsoby na posilnenie imunity

Okrem vyššie uvedených opatrení stojí za to zaviesť niekoľko prírodných metód, ktoré podporia náš imunitný systém.

Med a citrón

Med má protizápalové a antibakteriálne vlastnosti, zatiaľ čo citrón je bohatý na vitamín C. Spolu tvoria vynikajúcu dvojicu, ktorá môže podporiť imunitu. Pravidelné pitie čaju s medom a citrónom alebo pridávanie týchto ingrediencií do vody môže byť prírodným spôsobom, ako posilniť imunitu.

Zázvor a cesnak

Zázvor má protizápalové účinky a pomáha bojovať proti infekciám, zatiaľ čo cesnak má antibakteriálne a antivírusové účinky. Ich pridávanie do každodenného jedálnička v prirodzenej forme alebo vo forme doplnkov stravy je skvelým spôsobom, ako podporiť organizmus v období zvýšenej náchylnosti k ochoreniam.

Bylinné čaje

Bylinky ako echinacea, lipový kvet a medovka podporujú imunitný systém. Pravidelná konzumácia čaju z echinacey môže pomôcť predchádzať prechladnutiu, zatiaľ čo čaj z medovky podporuje pokojný spánok, ktorý je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu.

"Zmeny v mikrobióme nie sú jediným problémom. Nadmerná konzumácia cukru môže tiež viesť k takzvanému nízkostupňovému zápalu, ktorý sa vyvíja nenápadne a oslabuje imunitnú funkciu." Łukasz Domeracki – MSc v potravinárskej technológii

Posilňovanie imunity detí

Pokiaľ ide o deti, je dôležité zavádzať vyššie uvedené zásady hravou formou. Deti sa učia napodobňovaním, preto je dôležité ísť im príkladom a každý deň im pripomínať zdravé návyky. Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita, dostatok spánku a osvojovanie si hygienických návykov sú základnými prvkami, ktoré pomáhajú budovať imunitu dieťaťa.

Nesmieme zabúdať ani na psychologickú stránku imunity. Deti, ktoré sa cítia milované, v bezpečí a majú pozitívny vzťah so svojimi rodičmi, sú menej náchylné na choroby. Je preto dôležité starať sa o emocionálnu stránku života dieťaťa a poskytovať mu pocit stability a radosti.

Zhrnutie

Posilňovanie imunity je proces, ktorý si vyžaduje pozornosť na mnohých úrovniach – od stravovania a fyzickej aktivity až po správnu hygienu a spánok. Pravidelné opatrenia na podporu nášho imunitného systému nám nielen pomáhajú vyhnúť sa infekciám, ale tiež zvyšujú našu celkovú odolnosť voči stresu, únave a zmenám počasia. Nezabúdajme, že zdravie našich detí je v našich rukách – prostredníctvom správnych návykov im môžeme poskytnúť silný imunitný systém, ktorý im pomôže užívať si dobré zdravie po celý život.

Zdroje:

• https://www.health.harvard.edu/blog/boosting-your-childs-immune-system-202110122614
• https://www.luriechildrens.org/en/blog/how-to-boost-your-childs-immune-system/
• https://www.cuimc.columbia.edu/news/what-you-really-need-do-boost-your-immunity
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666991924000484
• https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm