Ako prirodzene posilniť imunitu na jeseň a v zime? Overené metódy

Každý rok, keď sa dni skracujú a teplota klesá, mnohí z nás pociťujú pokles energie, oslabenú imunitu a zvýšené riziko ochorenia. Jesenné a zimné mesiace sú pre organizmus náročným obdobím, keďže sa musí vyrovnať s chladným, premenlivým počasím, rýchlym tempom života a často aj obmedzenou dostupnosťou čerstvého ovocia a zeleniny. Preto je tak dôležité vedome podporovať svoje zdravie počas tohto obdobia pomocou prírodných metód a osvedčených techník. Nižšie nájdete komplexného sprievodcu, ako sa efektívne a bezpečne starať o seba počas tohto náročnejšieho obdobia pre váš imunitný systém.

1. Vyvážená strava ako základ zdravia
2. Prírodné doplnky, ktoré podporujú imunitu
3. Fyzická aktivita vonku
4. Hygiena a vyhýbanie sa stresu
5. Prírodné metódy na podporu dýchacieho systému
6. Zhrnutie

Vyvážená strava ako základ zdravia

Správna strava je základom pre posilnenie imunity a celkového zdravia. Na jeseň a v zime je obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby telo dostávalo vitamíny, minerály a živiny, ktoré podporujú imunitný systém. Vitamíny a minerály nevyhnutné pre imunitu: vitamín C, vitamín D, zinok, selén, železo a vitamín A hrajú dôležitú úlohu vo fungovaní imunitného systému.

Vitamín C, ktorý sa nachádza okrem iného v citrusových plodoch, paprikách, brokolici a kiwi, pôsobí ako silný antioxidant a podporuje produkciu bielych krviniek.

Vitamín D, ktorý sa tvorí v koži pri vystavení slnečnému žiareniu, je obzvlášť dôležitý v obdobiach, keď je slnka málo. Stojí za to jesť mastné ryby, vajcia a mlieko obohatené o vitamín D alebo užívať doplnky stravy po konzultácii s lekárom.

Zinok, ktorý sa nachádza okrem iného v orechoch, tekvicových semenách, mäse a morských plodoch, podporuje imunitnú reakciu.

Selen, prítomný v para orechoch, je silný antioxidant, ktorý chráni bunky v tele.

Sezónna zelenina a ovocie — stojí za to siahnuť po sezónnych produktoch, ako je tekvica, ružičkový kel, kapusta, jablká, hrušky, mrkva a slivky. Sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktorá podporuje črevnú funkciu a je kľúčovým prvkom imunity.

Probiotiká a prebiotiká — zdravie tráviaceho ústrojenstva je základom imunity. Fermentované produkty, ako je kefír, prírodný jogurt, nakladaná zelenina (kapusta, nakladané uhorky, kimchi) poskytujú probiotiká, ktoré podporujú prospešnú črevnú flóru. Prebiotiká, t. j. vláknina nachádzajúca sa okrem iného v cibuli, cesnaku, banánoch, póre a špargli, sú živnou pôdou pre tieto prospešné baktérie.

Prírodné doplnky, ktoré podporujú imunitu

Hoci strava je najdôležitejším faktorom, na jeseň a v zime stojí za zváženie doplnenie nedostatku vitamínov a minerálov prírodnými doplnkami. Samozrejme, vždy je dobré poradiť sa s odborníkom.

Vitamín D — vo Veľkej Británii sa kvôli dlhej sezóne bez slnečného svitu často odporúča doplnok vitamínu D. Pomáha udržiavať primeranú hladinu tohto vitamínu, ktorý je kľúčový pre fungovanie imunitného systému.

"Existuje mnoho faktorov súvisiacich s hygienou životného štýlu, ktoré môžu ovplyvniť funkčný stav imunitného systému a výskyt určitých ochorení. Jedným z aspektov, ktorý môže narušiť alebo posilniť imunitnú reakciu organizmu, je spánok, alebo presnejšie, jeho dĺžka a všeobecne chápaná kvalita." Jakub Wiącek – neurobiológ a dietológ

Prípravky z echinacey — echinacea je rastlina, ktorá sa už stáročia používa na prevenciu prechladnutia a chrípky. Štúdie potvrdzujú, že môže skrátiť trvanie infekcie a zmierniť jej závažnosť.

Doplnky stravy so zinkom a vitamínom C — v období zvýšeného rizika infekcie sa oplatí užívať prípravky obsahujúce tieto zložky, najmä pri prvých príznakoch prechladnutia.

Fyzická aktivita vonku

Cvičenie nie je len spôsobom, ako zostať v kondícii, ale aj prirodzeným posilňovačom imunitného systému. Pravidelná fyzická aktivita, najmä vonku, zlepšuje krvný obeh, okysličuje telo a podporuje produkciu endorfínov – hormónov šťastia, ktoré pomáhajú bojovať proti stresu a nízkej energetickej hladine. Stačí prechádzka, jazda na bicykli, nordic walking alebo ľahký beh.

Je dôležité pamätať na to, aby ste svoje telo nepreťažovali, najmä ak máte oslabenú imunitu. Optimálna dĺžka cvičenia je 30–60 minút denne, tri- až štyrikrát týždenne. Dôležité je tiež nosiť vhodné oblečenie – vrstvy, ktoré poskytujú teplo a odvádzajú vlhkosť. Nezabudnite na čiapku, šál a rukavice, ktoré vás ochránia pred chladom.

Hygiena a vyhýbanie sa stresu

V období zvýšeného výskytu je dôležité dodržiavať základné hygienické pravidlá, ako je umývanie rúk, vyhýbanie sa dotykom tváre a dezinfekcia povrchov.

Starajte sa o svoje duševné zdravie – stres nám často sťažuje udržať si nielen dobrú náladu, ale aj dobré zdravie. Oplatí sa využívať rôzne relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie, joga alebo aromaterapia.

Dostatok spánku – spánok je neoceniteľný pre regeneráciu organizmu. Dospelí by mali spať 7 až 9 hodín a dodržiavať pravidelný denný rytmus.

Obmedzenie stimulantov – alkohol, cigarety a nadmerná konzumácia kávy môžu oslabiť imunitný systém a zhoršiť zdravie. 

Prírodné metódy na podporu dýchacieho systému

Počas jesene a zimy sme obzvlášť náchylní na infekcie dýchacích ciest. Oplatí sa využívať metódy, ktoré podporujú ich fungovanie.

Bylinné inhalácie – výluhy z tymiánu, šalvie, eukalyptu alebo mäty sa môžu používať ako inhalácie, ktoré pomáhajú riediť sekréty a upokojiť podráždenie.

Med a propolis – prírodné antiseptiká, ktoré možno pridať do čaju alebo konzumovať po lyžičkách. Med upokojuje hrdlo, zatiaľ čo propolis podporuje imunitu a má antibakteriálne vlastnosti.

Esenciálne oleje – eukalyptus, tymián, levanduľa a mäta pieporná majú antiseptické vlastnosti a môžu sa používať v aromaterapii.

Vyhýbanie sa vyčerpaniu a udržiavanie rovnováhy – počas jesene a zimy je ľahké upadnúť do rutiny a vyčerpať sa, čo oslabuje imunitný systém. Preto je tak dôležité vyvážiť prácu, odpočinok a relax.

Plánovanie dňa – stanovenie realistických cieľov, pravidelné prestávky a vyhýbanie sa preťaženiu pomáhajú udržiavať rovnováhu.

Koníčky a relaxácia – čítanie, počúvanie hudby, stretávanie sa s blízkymi alebo rozvíjanie záľub majú pozitívny vplyv na pohodu a duševnú odolnosť.

Zhrnutie

Prirodzená podpora zdravia na jeseň a v zime je komplexný proces, ktorý vyžaduje uvedomelý prístup k stravovaniu, fyzickej aktivite, hygiene a životnému štýlu. Kľúčom je rovnováha, dôslednosť a využívanie výhod prírody, ktoré ľuďom slúžia už stáročia v boji proti chorobám. Nezabúdajme, že zdravie je náš najcennejší poklad a jeho prirodzená podpora je investíciou na mnoho rokov dopredu.

Zdroje:

• https://www.alifeinprogress.ca/self-care-tips-fall/
• https://studies.science37.com/fall-winter-wellness-guide-staying-strong-through-shorter-days/
• https://www.healthspan.co.uk/advice/body/10-ways-to-stay-well-this-autumn-and-winter/?srsltid=AfmBOormBg7LqEgyPsUvXCb_ch8clkrzpVkKYi-fETkDXAXJKyRvPQut