Bylinky na črevá – bylinky zlepšujúce činnosť čriev

Na fungovanie čriev vplýva mnoho faktorov a ich poruchy môžu mať prechodný alebo chronický charakter, pričom často zostávajú bez konkrétnej diagnózy. Poruchy črevnej činnosti a zloženia mikrobioty (mikroorganizmov v črevách) sú čoraz častejšie spojené nielen s rozvojom ochorení tráviaceho traktu, ako je syndróm dráždivého čreva alebo nespecifické zápalové ochorenia čriev, ale aj s cukrovkou, aterosklerózou alebo depresiou. Bylinky používané na podporu črevnej činnosti môžu pomáhať viacerými mechanizmami.

1. Stavba a úloha čriev
2. Príčiny problémov s črevami
3. Bylinky na črevnú činnosť
4. Bylinky a črevná mikroflóra

Stavba a úloha čriev

Črevá sú súčasťou tráviaceho systému, ktorý zodpovedá za trávenie potravy, vstrebávanie živín a vylučovanie látok, ktoré organizmus nepotrebuje. Nachádzajú sa v bruchu a majú tvar dlhej, pružnej a stočenej trubice. Delia sa na dve hlavné časti – tenké črevo a hrubé črevo. V tenkom čreve prebieha väčšina trávenia a vstrebávania vitamínov, minerálnych látok, bielkovín, tukov a cukrov.

Hrubé črevo sa zaoberá hlavne vstrebávaním vody a tvorbou stolice. V oboch častiach čriev žijú baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať fyziologickú a biochemickú rovnováhu v organizme. Podporujú trávenie, imunitu a zdravie celého tráviaceho traktu. Črevá sa pohybujú vďaka práci svalov, čo umožňuje posúvať obsah ďalej.

Príčiny problémov s črevami

Otázka stravovania

Jedným z najčastejších faktorov narúšajúcich správnu činnosť tráviaceho traktu je nesprávna strava, najmä nadmerná konzumácia spracovaných výrobkov bohatých na trans-tuky (tyčinky a cukrovinky), jednoduché cukry (sýtené nápoje) alebo chudobných na vlákninu (múčne výrobky). Tento typ stravy môže ovplyvňovať zloženie črevnej mikroflóry, podporovať rozvoj potenciálne škodlivých baktérií, ktoré môžu narúšať procesy trávenia a podporovať lokálne zápalové stavy v tkanivách.

Chronický stres a návyky

Rovnako dôležitým faktorom je chronický psychický stres, ktorý ovplyvňuje nervový systém, mení motoriku (činnosť svalov) čriev a viscerálnu citlivosť (vedenie bolesti v oblasti brucha). Poruchy spánku, nepravidelný denný rytmus a nedostatok fyzickej aktivity môžu tieto dysfunkcie ešte zhoršovať. Nesprávne toaletné návyky, potláčanie potreby defekácie a sedavý spôsob života môžu tiež viesť k chronickým zápachom a poruchám rytmu vyprázdňovania.

Používané lieky a infekcie

U niektorých ľudí majú vplyv aj užívané lieky. Antibiotiká, nesteroidné protizápalové lieky (proti bolesti), opioidy alebo niektoré antidepresíva môžu ovplyvňovať baktérie v črevách aj činnosť hladkého svalstva čriev. Ďalšou príčinou môžu byť predchádzajúce infekcie tráviaceho traktu, po ktorých dochádza k narušeniu črevnej bariéry a chronickým zmenám v zložení mikrobioty.

„Výrobcovia pridávajú do spracovaných potravín konzervačné látky, aby predĺžili ich trvanlivosť. Bez nich by sa potraviny rýchlejšie kazili. Hoci sú dôležité pre bezpečnosť potravín a obmedzenie množstva odpadu, tieto prísady môžu mať neúmyselné dôsledky na črevnú mikrobiómu tým, že znižujú rozmanitosť baktérií.“ Agata Bugorska – školiteľka IFAA

Hormonálne faktory

Hormonálne faktory tiež nie sú bez významu. Napríklad kolísanie hladiny estrogénu a progesterónu môže ovplyvňovať peristaltiku (črevné pohyby), čo sa pozoruje napríklad v menštruačnom cykle. Poruchy črevnej činnosti môžu byť tiež sekundárne k iným ochoreniam, ako je hypotyreóza, cukrovka, celiakia alebo potravinové intolerancie.

Bylinky na črevnú činnosť

Mäta pieprzowa

Jedným z najlepšie preskúmaných prípravkov na zlepšenie črevnej činnosti je mäta pieporná, ktorá bola v štúdiách s účasťou ľudí s syndrómom dráždivého čreva najčastejšie spájaná so znížením bolesti brucha, nadúvania a porúch rytmu vyprázdňovania. Tento účinok sa pripisuje prítomnosti mentolu, ktorý pôsobí na hladké svalstvo čriev a má spazmolytický účinok. Táto látka inhibuje prísun vápnika do svalových buniek, čím obmedzuje ich nadmerné kontrakcie.

Kombinované prípravky

Iné bylinné prípravky, hlavne komplexné prípravky s viacerými zložkami, tiež vykazujú potenciálny účinok na podporu motility tráviaceho traktu a zmierňovanie príznakov nepohodlia. Príkladné zmesi môžu obsahovať zložky ako arcydzięgiel, fenikel, rumanček, sladké drievko, horčica, ostropest alebo zázvor (v závislosti od tradície – európskej, čínskej alebo ajurvédskej).

Mechanizmy ich pôsobenia sú rôznorodé a zahŕňajú priamy vplyv na hladké svalstvo čriev, ako aj vplyv na nervový systém tráviaceho traktu. Hoci mnohé z týchto účinkov sa zdajú byť sľubné, treba mať na pamäti, že kvalita dôkazov v niektorých štúdiách je obmedzená a účinnosť jednotlivých prípravkov sa môže líšiť v závislosti od zloženia, dávky, dĺžky užívania a individuálnej reakcie pacienta.

Vplyv porúch tráviaceho traktu na činnosť čriev

Bylinky a črevná mikroflóra

Vláknina

Keď hovoríme o zdravých a správne fungujúcich črevách, nemožno nespomenúť črevnú mikroflóru. Rastlinné látky podporujúce zdravú črevnú mikroflóru sú predovšetkým vláknina (vrátane pektínov, beta-glukánov, inulínu a fruktooligosacharidov), ktorá je hlavným zdrojom energie pre baktérie obývajúce ľudský organizmus a môže podporovať rast prospešných kmeňov, ako sú Bifidobacterium alebo Lactobacillus.

Zelenina, ovocie a kysnuté potraviny

Pravidelná konzumácia zeleniny, ovocia, celých zŕn, strukovín a fermentovaných rastlinných produktov (napr. kimchi, nakladané uhorky) môže prispieť k zvýšeniu mikrobiologickej diverzity, čo je jeden z kľúčových ukazovateľov zdravia mikrobioty.

"Vedci tvrdia, že probiotické baktérie žijúce v črevách produkujú metabolity, ktoré ovplyvňujú stav kostí. Sú zodpovedné okrem iného za prestavbu kostí, ich mineralizáciu, hustotu a odolnosť voči deformáciám." Tomasz Maciołek – fyzioterapeut

Rastlinné prípravky podporujúce črevá

Okrem klasických prebiotík sa čoraz väčšia pozornosť venuje bioaktívnym látkam prítomným v rastlinách, ako sú polyfenoly, flavonoidy a taníny, ktoré tiež modulujú zloženie mikrobioty. Napríklad katechíny zo zeleného čaju, resveratrol z hrozna, kurkumín z kurkumy alebo kvercetín z cibule môžu podporovať rast prospešných baktérií a zároveň brániť množeniu patogénov.

Sodná masťová

Význam týchto procesov pre črevné funkcie je mnohostranný: zdravá mikrobiota sa podieľa na produkcii krátkych mastných kyselín (ako je masťová), ktoré vyživujú bunky črevného epitelu, podporujú integritu črevnej bariéry a majú protizápalové účinky. Dobre vyvážená mikroflóra môže tiež posilňovať lokálnu a celkovú imunitu, ovplyvňovať črevnú motilitu, obmedzovať kolonizáciu patogénov a podieľať sa na činnosti tráviacich enzýmov a vitamínov skupiny B.

Zdroje:

• Alipour, R., Marzabadi, L. R., Arjmand, B., Ayati, M. H., & Namazi, N. (2022). The effects of medicinal herbs on gut microbiota and metabolic factors in obesity models: A systematic review. Diabetes & metabolic syndrome, 16(9), 102586. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2022.102586
• Dahl, S. M., Rolfe, V., Walton, G. E., & Gibson, G. R. (2023). Gut microbial modulation by culinary herbs and spices. Food chemistry, 409, 135286. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2022.135286
• Tan, N., Gwee, K. A., Tack, J., Zhang, M., Li, Y., Chen, M., & Xiao, Y. (2020). Herbal medicine in the treatment of functional gastrointestinal disorders: A systematic review with meta-analysis. Journal of gastroenterology and hepatology, 35(4), 544–556. https://doi.org/10.1111/jgh.14905
• Chiarioni, G., Popa, S. L., Ismaiel, A., Pop, C., Dumitrascu, D. I., Brata, V. D., Duse, T. A., Incze, V., & Surdea-Blaga, T. (2023). Herbal Remedies for Constipation-Predominant Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 15(19), 4216. https://doi.org/10.3390/nu15194216