Chladné dni sú obdobím, keď naše telo potrebuje najmä podporu. S poklesom teplôt a zmenou počasia sa zvyšuje riziko oslabenia imunity a vírusových a bakteriálnych infekcií. V tomto období sa oplatí siahnuť po prírodných riešeniach, ako sú bylinky, ktoré už po stáročia podporujú zdravie a chránia pred chorobami. Ich účinnosť potvrdzujú nielen tradičné recepty, ale aj moderné vedecké výskumy.
![bylinné čaje]()
- Prečo sú bylinky účinné v chladnom počasí?
- Najúčinnejšie bylinky na posilnenie tela
- Sušené bylinky alebo extrakty v doplnkoch stravy?
- Ako používať bylinky na imunitu?
- Zaujímavosti
- Moja rada
- Zhrnutie
Prečo sú bylinky účinné v chladnom počasí?
Bylinky sú pokladnicou bioaktívnych látok, ako sú flavonoidy, éterické oleje, vitamíny alebo minerály. Vďaka nim posilňujú imunitný systém, pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a znižujú zápaly v tele. Pravidelné užívanie doplnkov stravy a bylinných nálevov môže nielen posilniť imunitu, ale aj zlepšiť celkovú pohodu, čo je mimoriadne dôležité v jesennom a zimnom období, keď nám často chýba energia a slnko.
Dôležitou výhodou byliniek je ich prirodzenosť a relatívne malé alebo žiadne vedľajšie účinky. Správne zmesi môže preventívne používať väčšina ľudí bez ohľadu na vek, pričom posilňujú organizmus šetrným, ale účinným sposobom.
![bylinné čaje]()
Najúčinnejšie bylinky na posilnenie tela
Echinacea (Echinacea purpurea)
Echinacea je jednou z najlepšie preskúmaných bylín na podporu imunitného systému. Výskum uverejnený v časopise Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics potvrdzuje, že extrakt z echinacey dokáže skrátiť trvanie vírusových infekcií a znížiť ich intenzitu. Obsahuje zlúčeniny, ktoré stimulujú tvorbu bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za boj s patogénmi. Echinacea sa odporúča najmä ľuďom vystaveným častému kontaktu s vírusmi, napr. v práci alebo pri cestovaní verejnou dopravou.
Najlepšie sa používa vo forme čaju, kapsúl alebo tinktúr. Nálev si môžete pripraviť tak, že polievkovú lyžicu sušených listov alebo koreňa zalejete vriacou vodou a necháte 10 minút vylúhovať. Pite ho pravidelne, najlepšie dvakrát denne počas jesene a zimy.
Divoká ruža
Divoká ruža je skutočnou vitamínovou bombou, cenená najmä pre vysoký obsah vitamínu C. Obsahuje aj polyfenoly, ktoré majú protizápalový účinok a podporujú imunitný systém. Výskum vedcov z lekárskeho centra Marylandskej univerzity naznačuje, že pravidelná konzumácia šípkových nálevov môže posilniť imunitu organizmu a urýchliť zotavenie z prechladnutia.
Zo sušených šípok možno pripraviť nálev, ktorý je výborný na zahriatie a posilnenie organizmu. Polievkovú lyžicu sušených šípok jednoducho zalejte vriacou vodou a nechajte 15 minút pôsobiť. Prášok zo šípok môžete pridať aj do smoothies alebo jogurtov.
Bezinky
![baza čierna]()
Kvety a plody bazy čiernej sa už po stáročia používajú na liečbu prechladnutia a chrípky. Vďaka veľkému množstvu antokyánov majú silné antivírusové vlastnosti. V štúdii uverejnenej v časopise Journal of International Medical Research sa zistilo, že extrakt z plodov bazy čiernej môže zmierniť príznaky chrípky a skrátiť jej trvanie.
Z kvetov bazy čiernej možno pripraviť nálev, ktorý má antipyretické a protizápalové účinky. Plody sú zasa ideálne na prípravu sirupov, ktoré sa môžu používať preventívne aj počas infekcie.
Zázvor
Zázvor je koreň s pozoruhodnými hrejivými a protizápalovými vlastnosťami. Je bohatý na gingeroly a shogaoly, ktoré vykazujú silnú antimikrobiálnu a antioxidačnú aktivitu. Výskum Národného centra pre biotechnologické informácie potvrdil, že zázvor dokáže posilniť imunitný systém organizmu, ako aj zmierniť príznaky prechladnutia, ako je bolesť hrdla a nádcha.
Čerstvý zázvor môžete pridať do čaju, džúsov alebo jedla. Oplatí sa tiež pripraviť si hrejivý nápoj so zázvorom, medom a citrónom, ktorý nielen posilní organizmus, ale aj zlepší náladu počas chladných dní.
Ženšen
Ženšen, známy ako koreň života, je adaptogén, ktorý pomáha telu vyrovnať sa so stresom a únavou. Štúdie preukázali, že pravidelné užívanie ženšenu môže zvýšiť odolnosť organizmu a zlepšiť funkciu imunitného systému. Najčastejšie sa používa vo forme kapsúl, čaju alebo práškového koreňa. Pravidelná konzumácia ženšenu v chladnom počasí môže pomôcť udržať energiu a vitalitu.
Používanie sušených bylín, ako sú čaje alebo nálevy, je obľúbenou metódou využívania ich prospešných vlastností. Nie vždy je však jednoduché kontrolovať obsah účinných látok v domácich zmesiach. Preto sú štandardizované extrakty v doplnkoch stravy často lepšou voľbou. Takéto produkty sú starostlivo testované na obsah kľúčových bioaktívnych látok, čo zaručuje ich účinnosť.
Napríklad výživové doplnky s echinaceou sú často štandardizované na obsah polysacharidov a výťažky zo šípok na obsah vitamínu C. Takto si môžeme byť istí, že každá dávka poskytuje správne množstvo účinných látok, čo môže byť pri infúziách ťažšie dosiahnuť. Pre tých, ktorí si cenia pohodlie a presné dávkovanie, môžu byť výbornou alternatívou doplnky vo forme kapsúl, prášku alebo sirupu.
Ako používať bylinky na imunitu?
Ak chcete naplno využiť potenciál byliniek, oplatí sa ich používať pravidelne, najlepšie vo forme nálevov alebo hotových doplnkov. Bylinné zmesi si môžete pripraviť sami alebo môžete použiť hotové výrobky dostupné v obchodoch s doplnkami a bylinkami.
Príklad zmesi na imunitu:
- 1 lyžička sušenej echinacey
- 1 PL sušených šípok
- 1 PL bazových kvetov
- 1 plátok čerstvého zázvoru
Prísady zalejte 500 ml vriacej vody, prikryte a nechajte 10 minút odstáť. Tento nálev môžete piť teplý dvakrát denne.
Zaujímavosti
V stredoveku sa bazový kvet považoval za posvätný strom a jeho plody sa používali nielen v medicíne, ale aj v mágii. Šípky boli zasa jedným zo zdrojov vitamínu C pre námorníkov, ktorí ich používali na prevenciu skorbutu počas dlhých plavieb.
Moja rada
V chladnom počasí je dobré kombinovať užívanie byliniek s vhodnými doplnkami, ako je vitamín C a zinok, ktoré ešte viac posilnia imunitný systém. Na podporu imunity môžete deťom podávať aj produkty, ako sú bazové sirupy alebo výťažky z echinacey. Nezabudnite, že bylinky najlepšie fungujú v kombinácii s kompletnou stravou a aktívnym životným štýlom.
Zhrnutie
Bylinky sú vynikajúcim spôsobom prirodzenej podpory organizmu počas náročného obdobia nachladnutia. Pravidelná konzumácia nálevov z echinacey, šípok, bazy čiernej alebo zázvoru môže účinne posilniť imunitný systém a chrániť ho pred infekciami. Po bylinkách sa oplatí siahnuť nielen počas choroby, ale aj preventívne, aby ste sa tešili dobrému zdraviu počas celého jesenno-zimného obdobia.
Zdroje:
- Ameliorative effects of elderberry (Sambucus nigra L.) extract and extract-derived monosaccharide-amino acid on H2O2-induced decrease in testosterone-deficiency syndrome in a TM3 Leydig cellhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11045058/
- Bioactive Compounds and Bioactivities of Ginger (Zingiber officinale Roscoe) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6616534/
- Echinacea purpurea (L.) Moench: Biological and Pharmacological Properties. A Review https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9102300/
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.