Doplnky stravy s bergamotom - ako fungujú?

Bergamot je citrusový plod s intenzívnou vôňou, ktorý je známy najmä tým, že dodáva charakteristickú chuť čaju Earl Grey. Okrem chuti však bergamot skrýva aj množstvo zdraviu prospešných látok, vďaka ktorým sa stal obľúbenou zložkou výživových doplnkov. Ovplyvňuje hladinu cholesterolu, podporuje kardiovaskulárny systém, pomáha v boji proti nadváhe a má protizápalové účinky. Ako presne bergamot pôsobí? Môže suplementácia výťažkom z tejto rastliny priniesť skutočné zdravotné výhody?

1. Čo je bergamot a čo obsahuje?
2. Aké sú výhody suplementácie bergamotu?
3. Dávkovanie - koľko bergamotu denne?
4. Je bergamot bezpečný?
5. Ako si vybrať dobrý doplnok bergamotu?
6. Oplatí sa užívať bergamotové doplnky?

Čo je bergamot a čo obsahuje?

Bergamot (Citrus bergamia) je citrusové ovocie pochádzajúce najmä z južného Talianska, kde sa už po stáročia používa v prírodnej medicíne. Obsahuje bioaktívne polyfenoly, ktoré majú zdraviu prospešné účinky, ako aj vitamíny a antioxidanty.

Najdôležitejšie účinné látky bergamotu sú:

• flavonóny (naringín, neohesperidín, hesperetín) - prírodné antioxidanty, ktoré podporujú zdravie srdca a regulujú hladinu cukru v krvi,
• brutieridín a melitidín - zlúčeniny, ktoré pôsobia podobne ako statíny a pomáhajú znižovať „zlý“ LDL cholesterol,
• vitamín C - silný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém,
• bergamotový esenciálny olej - má relaxačné a protizápalové účinky.

Vďaka týmto zložkám sa bergamot hojne využíva v suplementácii, najmä v súvislosti so zdravím srdca, metabolizmom tukov a kontrolou hladiny cukru v krvi.

Aké sú výhody suplementácie bergamotu?

Podporuje zdravie srdca a znižuje hladinu cholesterolu

Jedným z najlepšie zdokumentovaných účinkov bergamotu je jeho pozitívny vplyv na lipidogram krvi. Štúdie ukazujú, že extrakt z bergamotu dokáže znížiť hladinu LDL cholesterolu až o 25-30 % a zvýšiť hladinu prospešného HDL cholesterolu.

Funguje to podobne ako statíny - obľúbené lieky na zníženie cholesterolu -, ale bez ich potenciálnych vedľajších účinkov, ako sú bolesti svalov alebo poškodenie pečene.

Reguluje hladinu cukru v krvi

Bergamot pomáha udržiavať stabilnú hladinu glukózy v krvi. Štúdie ukazujú, že bergamotový extrakt zlepšuje citlivosť na inzulín, čo je kľúčové pre ľudí ohrozených inzulínovou rezistenciou a cukrovkou 2. typu.

Podporuje znižovanie hmotnosti a metabolizmus tukov

Vďaka obsahu polyfenolov pomáha bergamot telu lepšie využívať tuky ako zdroj energie. Zrýchľuje metabolizmus lipidov, čo môže podporiť redukciu tuku.

Doplnky stravy s bergamotom sa často používajú pri redukčných diétach, pretože znižujú hromadenie viscerálneho tuku, ktorý je pre zdravie najnebezpečnejší.

Protizápalové a antioxidačné účinky

Bergamot obsahuje silné antioxidanty, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály, chránia bunky pred poškodením a predčasným starnutím.

Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam môže tiež podporovať zdravie kĺbov a imunitného systému, čo z neho robí cennú zložku doplnkov stravy pre fyzicky aktívnych ľudí.

Priaznivo pôsobí na náladu a znižuje stres

Bergamotový esenciálny olej sa už dlho používa v aromaterapii pre svoje relaxačné a náladu zlepšujúce účinky. Štúdie ukazujú, že dokáže znížiť hladinu stresového hormónu kortizolu, čo podporuje duševné zdravie a zlepšuje kvalitu spánku.

Dávkovanie - koľko bergamotu denne?

Na dosiahnutie optimálnych výsledkov je nevyhnutné používať správnu dávku bergamotového extraktu:

• Základná preventívna dávka: 500-600 mg extraktu denne,
• terapeutická dávka (pri vysokej hladine cholesterolu a cukru v krvi): 1000-1500 mg denne,
• pre priaznivcov chudnutia: 500-1000 mg denne v kombinácii s diétou a fyzickou aktivitou.

Doplnky stravy je najlepšie užívať pred jedlom, čo zvyšuje ich účinnosť.

Je bergamot bezpečný?

Doplnky stravy s bergamotom sú dobre znášané a bezpečné, ak sa užívajú v odporúčaných dávkach. Ľudia, ktorí užívajú lieky na zníženie cholesterolu alebo cukru, by sa však mali o užívaní doplnkov poradiť s lekárom, pretože bergamot môže zhoršiť ich účinky.

Užívanie bergamotu sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám, pretože chýbajú výskumy o jeho účinkoch na vývoj plodu a novorodenca.

Ako si vybrať dobrý doplnok bergamotu?

Pri výbere doplnku stravy s bergamotom sa oplatí venovať pozornosť:

• štandardizáciu na obsah polyfenolov - minimálne 38-47 % bioaktívnych flavonoidov,
• absencia zbytočných prídavných látok - vyhýbajte sa produktom s plnidlami a umelými látkami,
• synergické zložky - vitamín C, extrakt z artičoku alebo berberín môžu zvýšiť účinky bergamotu.

Oplatí sa užívať bergamotové doplnky?

Bergamot je prirodzenou podporou zdravia srdca, metabolizmu tukov a hladiny cukru v krvi.

Jeho pravidelné dopĺňanie môže priniesť množstvo výhod:

• zníženie LDL "zlého" cholesterolu a zvýšenie HDL,
• zlepšenie citlivosti na inzulín a stabilizáciu hladiny cukru,
• podpora znižovania hmotnosti a metabolizmu tukov,
• protizápalové a antioxidačné účinky,
• zlepšenie nálady a zníženie stresu.

Ak hľadáte prírodný spôsob podpory metabolického a kardiovaskulárneho zdravia, doplnky stravy s bergamotom môžu byť skvelou voľbou!

Zdroje:

Mollace V. et al. (2019) – "Effects of Bergamot Polyphenols on Lipid Profile", Phytotherapy Research. Toth P.P. et al. (2021) – "Bergamot Extract and Cholesterol Management", Journal of Cardiovascular Pharmacology. Napoli C. et al. (2022) – "Bergamot Citrus and Insulin Sensitivity", Nutrients Journal.