Je kreatín vo forme tabletiek/kapsúl dobrý?

Kreatín je jedným z najznámejších a najuznávanejších výživových doplnkov pre športovcov. Je to aminokyselina charakteristická pre mäso, ale najčastejšie sa používa vo forme špecializovaných prípravkov. Sú dostupné vo forme práškov ako aj kapsúl či tabletiek, vďaka čomu si ľahko vyberiete formu, ktorá bude pre Vás najvhodnejšia.

1. Ergogénne vlastnosti kreatínu
2. Dávkovanie kreatínu
3. Výber prípravku s kreatínom

Ergogénne vlastnosti kreatínu

Spomedzi všetkých aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v potravinárskych výrobkoch, si kreatín získal najväčšie sympatie v kruhoch športovcov a fyzicky aktívnych ľudí. Určite je za tým nejaký dôvod. Jedná sa o to, že je to jeden z prvkov svalového energetického systému, ktorý umožňuje svalové kontrakcie potrebné na generovanie energie.

Kreatín je jednou z chemických zlúčenín, ktoré sa používajú predovšetkým pri fyzickej námahe. Keď je telo dobre nasýtené touto zlúčeninou, rovnako tak náhla, ako aj plánovaná fyzická aktivita nedokážu takýto organizmus prekvapiť a spôsobiť jeho predčasnú únavu. Kreatín je potrebný pri krátkodobom úsilí, ktoré si vyžaduje veľké množstvo energie, ako aj pri dlhodobom úsilí, kde je najdôležitejšia vytrvalosť.

Dávkovanie kreatínu

Pre ľudí, ktorí sú fyzicky aktívny iba minimálne, vystačí, keď zjedia cca 200 – 300 g hovädzieho, bravčového mäsa alebo rýb denne a príjmu potrebné množstvo bielkovín (1,0 – 1,2 g / kg telesnej hmotnosti na deň). Ak sa však cvičíme či vykonávame fyzické činnosti pravidelne a našim cieľom je optimalizácia výkonu, vtedy by sme mali zvýšiť dávky.

Odhaduje sa, že dospelá osoba, ktorá sa systematicky venuje športu alebo rekreácii, môže potrebovať v priemere 0,1 g kreatínu na 1 kg telesnej hmotnosti, čo zvyčajne predstavuje 5 – 10 g kreatínu denne.

Primeraná hladina bielkovín v strave je dôležitá aj v tomto prípade a mala by byť v rozmedzí 1,6 – 2,0 g / kg telesnej hmotnosti na deň. Takéto dávkovanie môže pomôcť dosiahnuť vyššiu efektivitu pri behu, plávaní, ale aj kolektívnych športoch, silových športoch a mnohých ďalších, ako aj efektívnejšiu regeneráciu.

Výber prípravku s kreatínom

Vzhľadom na to, že kreatín prešiel početnými testami, nájdeme momentálne v obchodoch rôzne formy kreatínu, ktoré je možné vyberať podľa individuálnych preferencií a potrieb. Jedným z kritérií pre výber toho správneho produktu je pohodlie pri používaní. V tomto ohľade sú tabletky a kapsuly považované za najlepšie. Umožňujú presné dávkovanie a môžete si ich vziať so sebou kamkoľvek.

Nevyžadujú si nádoby na miešanie, stačí ich prehltnúť a zapiť vodou alebo inou tekutinou. Kreatín vo forme tabletiek alebo kapsúl je rovnako dobrý ako práškový kreatín, no môže sa však uvoľňovať do krvného obehu trochu pomalšie. U väčšiny ľudí sa to nepremietne do konečných účinkov užívania tejto aminokyseliny, ale mali by sme o tom informovať napr. ľudí s poruchami vstrebávania alebo ľudí, ktorí neradi prehĺtajú takéto prípravky a užívajú niekoľko ďalších doplnkov, ktoré nie sú dostupné v práškovej forme.