Ktoré vitamíny môžu zlepšiť pamäť?

Súčasné životné tempo nás núti maximálne využiť možnosti nášho organizmu, najmä mozgu, a preto stále častejšie hľadáme riešenie, ako zlepšiť naše intelektuálne schopnosti, pamäť a koncentráciu.

1. Ktoré vitamíny hrajú zvláštnu úlohu, ak si chceme zlepšiť pamäť?
2. Stavte na rozmanitosť 

Neustály prísun nových informácií, vzdelávacích a profesijných výziev robí z efektívnej duševnej práce prioritný cieľ mnohých ľudí. Na prácu tohto veľmi dôležitého orgánu má veľký vplyv strava a následne aj stav výživy. Preto sú niektoré vitamíny obzvlášť dôležité pre proces zapamätávania.

Ktoré vitamíny hrajú zvláštnu úlohu, ak si chceme zlepšiť pamäť?

Vitamín B1

Veľký význam pre činnosť mozgu majú vitamíny skupiny B, ktoré patria medzi vitamíny rozpustné vo vode a sú dodávané ako rastlinnými, tak živočíšnymi produktmi. Oplatí sa zamerať svoju pozornosť na vitamín B1, teda tiamín. Je zodpovedný za tok nervových impulzov v mozgu a zohráva kľúčovú úlohu vo fungovaní centrálneho a periférneho nervového systému.

Prvé príznaky jeho nedostatku sú pozorované v podobe zhoršenia kognitívnych funkcií, pokiaľ sa však prehĺbia, môže viesť k známemu ochoreniu nervového systému beriberi alebo dokonca Wernicke-Korsakoffovmu syndrómu. Jedná sa o neuropsychiatrické ochorenie, ktorého prvým príznakom je zhoršenie aktuálnej pamäte. V tomto prípade je nemožné zapamätať si aj tie najjednoduchšie činnosti a informácie, spomienky môžu byť zabudnuté a pri akútnom priebehu tejto choroby môže byť pozorovaná aj amnézia.

Vitamín B6

Ďalším vitamínom dôležitým pre fungovanie mozgu je vitamín B6, teda pyridoxín, ktorý sa okrem iného podieľa na tvorbe neurotransmiterov, ako je serotonín, dopamín a GABA. Navyše má ochranný účinok na nervové bunky, ktorých degradácia môže viesť k ochoreniam ako je Parkinsonova, Alzheimerova alebo starecká demencia.

Mnoho klinických štúdií ukazuje, že tento vitamín ovplyvňuje kognitívne funkcie, pamäť a koncentráciu. To možno pozorovať najmä v štúdiách vykonávaných na ľuďoch stredného alebo staršieho veku, u ktorých bolo pozorované zlepšenie koncentrácie a pamäte po suplementácii vitamínu B6.

Vitamín B3

Vitamín B3 Tretím vitamínom skupiny B, ktorý v súvislosti s jeho vplyvom na pamäť nemožno zabudnúť, je vitamín B3, známy tiež ako vitamín PP alebo niacín. Je považovaný za dôležitý prvok v prevencii Alzheimerovej choroby. Jeho neuroprotektívny účinok znamená, že znižuje odumieranie nervových buniek pri nedostatku kyslíka alebo živín. Navyše stimuluje tvorbu nových nervových spojení, čo môže zlepšiť kognitívne funkcie, koncentráciu a pamäť.

Vitamín C

Dôležitú úlohu v procese pamäte hrá tiež známy vitamín C, ktorý si spájame predovšetkým ako spojencov v boji s prechladnutím. Aby mozog správne fungoval, musia byť nervové bunky v čo najlepšej kondícii, ale po celý život sú vystavené deštruktívnemu oxidatívnemu stresu, ktorému je možné čeliť práve vitamínom C.

Ako silný antioxidant neutralizuje reaktívne formy kyslíka. Voľné radikály, ktoré pôsobia na neuróny, spôsobujú ich poškodenie alebo úplnú deštrukciu, čo môže prispieť k rozvoju neurodegeneratívnych ochorení. Vitamín C môže byť vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam cenným prvkom v prevencii Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby a amyotrofickej laterálnej sklerózy.

Vitamín E

Podobne pôsobí aj vitamín E, ktorý taktiež patrí do skupiny antioxidantov. Aj keď ho väčšinou poznáme ako vitamín krásy, dokáže výrazne ovplyvniť našu koncentráciu a pamäť. Tento vitamín rozpustný v tukoch pôsobí okrem iného na zníženie poškodenia lipidov v mozgovom tkanive, inhibuje tvorbu fibrózy v mozgových cievach a chráni neuróny. U ľudí trpiacich Alzheimerovou chorobou, ktorí sú profylakticky doplňovaní vitamínom E, dochádza k zníženiu a spomaleniu poklesu kognitívnych funkcií, koncentrácie a pamäti.

Vitamín D3

Posledným vitamínom, na ktorý sa zameriame, je vitamín D3. Bohužiaľ kvôli geografickej polohe Poľska ho má mnoho ľudí nedostatok. Deje sa tak preto, že je produkovaný v koži vplyvom slnečného žiarenia. Odhaduje sa, že až 90% Poliakov bojuje s príliš nízkou hladinou vitamínu D3 v organizme. Z tohto dôvodu boli zavedené odporúčania ohľadom jeho príjmu vo forme doplnkov stravy najmä v jesennom a zimnom období.

Žiaľ, príliš nízka expozícia slnečnému žiareniu v lete znamená, že vitamín D3 by mal byť v niektorých prípadoch doplňovaný po celý rok. Tento vitamín má veľký význam pre správnu činnosť mozgu a jeho nedostatok môže spôsobiť zhoršenie koncentrácie a pamäte. Jeho nedostatok je tiež spájaný s výskytom depresií a zlej nálady.

Suplementácia vitamínu D3 spomaľuje stratu kognitívnych funkcií u starších osôb, najmä v počiatočných fázach stareckej demencie, a umožňuje tak užívať si väčšiu intelektuálnu zdatnosť.

Stavte na rozmanitosť 

To sú len niektoré z vitamínov, ktoré sú veľmi dôležité pre správne fungovanie mozgu a pamäťových procesov. Nemôžeme sa však sústrediť iba na tieto vitamíny. Správne vyvážená a pestrá strava, prísun vyššie spomínaných vitamínov alebo suplementácia môže zlepšiť koncentráciu a pamäť. Musíme však mať na pamäti, že dôležitý je aj pohyb a fyzická aktivita, dostatočný odpočinok a obmedzovanie stresu.

Bohužiaľ s vekom sa môžu problémy s pamäťou prehlbovať, do značnej miery to však závisí od ochrany nervových buniek už v dospievaní. Preto sa oplatí o tento orgán starať bez ohľadu na to, ako dobre náš mozog aktuálne funguje.