Má kurkuma vplyv na náladu?

Úzkostné poruchy sú jednou z najčastejších foriem duševných porúch, ktoré postihujú milióny ľudí na celom svete. Účinne bránia profesionálnemu rozvoju alebo spoločenskému životu. Pri prevencii úzkosti má veľký význam vzdelávanie, pretože existuje mnoho techník na zníženie tohto typu stresu, medzi ktoré môže patriť cvičenie alebo vyvážená strava podporená rôznymi bioaktívnymi látkami. Prehľad 2024 štúdií opisuje, aký účinok môže mať kurkuma na úzkosť.

1. Substráty úzkosti
2. Príznaky úzkosti
3. Zápal a úzkosť
4. Kurkuma a úzkosť
5. Ako dávkovať kurkumín?

Substráty úzkosti

Neurobiológia úzkostných porúch je zložitá a zahŕňa rôzne mozgové štruktúry a neurotransmitery. Kľúčovú úlohu zohrávajú: limbický systém vrátane amygdaly, hipokampu a prefrontálnej kôry. Amygdala, ktorá je centrálnym centrom pre emocionálne reakcie vrátane strachu a úzkosti, je u ľudí s úzkostnými poruchami často nadmerne aktívna.

Hipokampus, ktorý je zodpovedný za pamäť a priestorovú navigáciu, vykazuje znížený objem a aktivitu, čo môže mať vplyv na neschopnosť kontrolovať úzkostné reakcie a spracovávať spomienky. Prefrontálna kôra, ktorá je zodpovedná za výkonné funkcie a reguláciu emócií, môže byť tiež dysfunkčná, čo vedie k problémom s kontrolou impulzov.

Bolo identifikovaných niekoľko génov súvisiacich s neurotransmitermi, receptormi a signálnymi dráhami, ktoré môžu predisponovať k vzniku úzkostných porúch. Environmentálne faktory, ako sú traumatické udalosti, chronický stres alebo nepriaznivé životné podmienky, môžu prostredníctvom epigenetických mechanizmov modifikovať expresiu génov, čo následne ovplyvňuje funkciu mozgu.

Príznaky úzkosti

Príznaky úzkostných porúch sú rozmanité a môžu zahŕňať somatické aj psychické aspekty. Medzi najčastejšie patria pocity nadmernej úzkosti, ťažkosti so sústredením, podráždenosť, únava, svalové napätie a poruchy spánku. Somatické príznaky môžu zahŕňať zrýchlený tep srdca, potenie, chvenie, závraty, nevoľnosť a problémy s dýchaním.

Diagnostika úzkostných porúch je založená na dôkladnej klinickej anamnéze, psychologickom testovaní a použití štandardizovaných diagnostických nástrojov, ako sú špecializované dotazníky. Dôležité je tiež vylúčiť iné potenciálne príčiny príznakov, ako sú endokrinné, neurologické alebo kardiovaskulárne poruchy.

Zápal a úzkosť

Úloha oxidačného stresu a zápalu pri regulácii nálady je predmetom intenzívneho výskumu. Oxidačný stres, ktorý je výsledkom nadmernej produkcie škodlivých foriem kyslíka, ktoré interagujú s bunkami, a nedostatočnej aktivity antioxidačných systémov, môže viesť k poškodeniu buniek vrátane poškodenia neurónov.

Zápal spojený s chronickou aktiváciou imunitného systému môže zasa ovplyvniť funkciu mozgu prostredníctvom produkcie cytokínov, ktoré môžu preniknúť cez hematoencefalickú bariéru a ovplyvniť neuróny a iné mozgové bunky. Zvýšené hladiny zápalových markerov môžu byť spojené s vyšším rizikom úzkostných porúch a depresie.

Kurkuma a úzkosť

Kurkumín, prírodná látka získavaná z kurkumy, patrí medzi polyfenoly a má silný antioxidačný a protizápalový potenciál. Analýza experimentálnych výsledkov z ôsmich vedeckých publikácií, na ktorých sa zúčastnilo 567 účastníkov, ukázala významný znižujúci účinok kurkumínu na príznaky úzkosti hodnotené pomocou dotazníkov. Tieto výsledky naznačujú potenciál kurkumínu ako doplnku pri liečbe úzkostných porúch, ale je potrebné poznamenať, že na potvrdenie týchto zistení a lepšie pochopenie účinkov kurkumínu v kontexte zmierňovania úzkosti je potrebný ďalší výskum.

Ako dávkovať kurkumín?

Kurkuma v práškovej forme sa zvyčajne konzumuje v dávkach 1 až 3 gramy denne, čo zodpovedá približne 200 až 600 mg kurkumínu. Kurkumín ako izolovaná zlúčenina sa však často používa vo vyšších dávkach, zvyčajne 500 mg až 2 gramy denne, rozdelených do niekoľkých dávok. Dôležitým aspektom pri suplementácii kurkumínom je jeho štandardizácia, pretože prípravky by mali obsahovať určité fixné množstvo kurkuminoidov, zvyčajne 95 %. Dôležitú úlohu pri zvyšovaní biologickej dostupnosti kurkumínu zohráva piperín, alkaloid, ktorý sa nachádza v čiernom korení. Pridanie piperínu do doplnkov s kurkumínom môže zvýšiť jeho biologickú dostupnosť až o niekoľko sto percent.