Najlepšie BCAA - aké aminokyseliny s rozvetveným reťazcom použiť?

BCAA je skratka anglického názvu rozvetvených aminokyselín, ktorý znie „Branched Chain Amino Acids“. Suplement sa skladá z 3 aminokyselín: l-leucín, l-valín a l-izoleucín, ktoré hrajú veľmi dôležitú úlohu pre naše svaly a celý organizmus.

1. Ako fungujú BCAA?
2. Aké BCAA sú ponúkané v predaji?
3. Ktoré BCAA sú najlepšie?

Aminokyseliny sú základným prvkom stravy trénujúcej osoby a ich úlohou je zaistiť zodpovedajúcu úroveň regenerácie a výživy pracujúcich svalov. Navyše treba dodať, že naše telo si ich nedokáže samo vyrobiť, a preto je prísun aminokyselín do organizmu povinný.

Ako fungujú BCAA?

Rozvetvené aminokyseliny BCAA sa používajú vzhľadom na ich regeneračný a ochranný účinok. Ich použitie pri tréningu chránia svaly pred katabolizmom.

„Energetické krízy“, ktoré vznikajú pri námahe, priamo ovplyvnia fungovanie svalového tkaniva. Pokiaľ nám počas tejto doby dôjdu aminokyseliny, naše svaly budú „pojedané“ pre potreby vynaloženého úsilia. Tomuto procesu hovoríme svalový katabolizmus. Vďaka tomu, že vypijeme porciu aminokyselín pred tréningom, budú práve ony využité v prvom rade na energetické potreby, nie naše svalové bielkoviny. Pitím BCAA sa staráme o svoje svaly.

Ďalším pôsobením BCAA je podpora regenerácie. Pri čítaní názorov na internete sa stretneme s príspevkami osôb užívajúcich aminokyseliny, že svojim pôsobením efektívne skracujú dobu potrebnú na regeneráciu. Upozorňujú na veľmi dôležitý aspekt, ktorým je zníženie bolestivosti svalov po tréningu. To je obzvlášť dôležité pre osoby, ktoré sú náchylné k svalovej horúčke. Vďaka vypitiu BCAA svaly menej bolí a my sme schopní ďalej trénovať.

Vo vedeckých publikáciách sa stretneme aj s ďalšími výhodami používania BCAA. Ovplyvňujú okrem iného zníženie kortizolu alebo zvýšenie anabolických hormónov, čo prospieva rozvoju postavy.

Aké BCAA sú ponúkané v predaji?

V obchodoch nájdeme rôzne druhy produktov s obsahom BCAA. Delíme ich predovšetkým na produkty s prídavkom ďalších aminokyselín a vzhľadom na množstvo jednotlivých BCAA v zložení.

Určite ste sa už stretli s rôznym podielom aminokyselín obsiahnutých v produkte. Rozlišujeme BCAA s pomerom aminokyselín 2:1:1 , 4:1:1 alebo dokonca 8:1:1. Je to hodnota, ktorá sa vzťahuje na množstvo leucínu vzhľadom k ostatným dvom aminokyselinám.

Okrem toho rozlišujeme BCAA s prídavkom glutamínu a tiež plného komplexu EAA aminokyselín s tým rozdielom, že vetvené aminokyseliny tvoria väčšinu doplnku.

Ktoré BCAA sú najlepšie?

Pokiaľ Vám záleží na typickom pôsobení rozvetvených aminokyselín, ktoré zahŕňa podporu regenerácie, ochranu svalov pred katabolizmom, ale aj zvýšenie anabolizmu, potom zostáva zvoliť klasickú verziu 2:1:1.

Pokiaľ je Vaším cieľom dodať viac anabolického leucínu, zvoľte možnosti 4:1:1 alebo dokonca 8:1:1 .

V jesenno-zimnom období bude dobrou voľbou prídavok L-glutamínu, ktorý určite zlepší stav našich čriev a priaznivo pôsobí na zlepšenie imunity.

Mali by ste pamätať, že v súčasnej dobe sú obzvlášť obľúbené ochutené práškové produkty. To je dané tým, že prírodné BCAA nemajú príliš dobrú chuť.

Ochutené možnosti sú však skutočne chuťovo príjemné a je radosť ich piť. Prášok je možné navyše rozpustiť vo vode a piť počas tréningu, čo nám navyše spestrí potrebu príjmu tekutín počas tréningu. To je dokonalá voľba pre osoby, ktoré neradi pijú čistú vodu.