Nenápadné občerstvenie, ktoré sabotuje vaše chudnutie

Snaha o dosiahnutie vysnívanej postavy si často vyžaduje zmenu stravovacích návykov a dodržiavanie diéty, ktorá podporuje chudnutie. Aj tí najodhodlanejší jedinci však môžu naraziť na výrobky, ktoré sa na prvý pohľad javia ako zdravé, ale v skutočnosti ich úsilie sabotujú. Tieto nenápadné pochutiny môžu prispieť k zastaveniu chudnutia a dokonca k priberaniu. V tomto článku sa dozviete, čomu sa vyhnúť, aby ste úspešne dosiahli svoje ciele.

1. 1. Tyčinky, ktoré sa tvária ako proteínové tyčinky
2. 2. Ovocné jogurty
3. 3. Sušené ovocie
4. 4. Orechy a arašidové maslo s pridaným cukrom
5. 5. Smoothies a ovocné šťavy
6. 6. Raňajkové cereálie s pridaným cukrom
7. 7. Zdravé čipsy a občerstvenie
8. 8. müsli s pridaným cukrom
9. Zhrnutie

1. Tyčinky, ktoré sa tvária ako proteínové tyčinky

Na trhu je veľa tyčiniek, ktoré sú propagované ako „proteínové“, ale v skutočnosti obsahujú viac cukru ako bielkovín. Hoci vyzerajú zdravo a môžu byť označené ako výrobok pre fyzicky aktívnych ľudí, ich zloženie často pripomína skôr cukríky ako zdravú desiatu. Tieto typy tyčiniek môžu poskytovať značné množstvo kalórií z cukru, čo účinne bráni chudnutiu. Vždy kontrolujte etikety a vyberajte si tyčinky, ktoré skutočne poskytujú viac bielkovín ako cukru.

2. Ovocné jogurty

Ovocné jogurty sú ďalším občerstvením, ktoré sa často vydáva za zdravé. Bohužiaľ, mnohé z nich obsahujú značné množstvo pridaného cukru. Namiesto toho, aby poskytovali cenné živiny, ako sú bielkoviny a probiotiká, môžu prispievať k nadmernému príjmu kalórií. Lepšie je vybrať si prírodný grécky jogurt a pridať doň čerstvé ovocie.

3. Sušené ovocie

Sušené ovocie, hoci je plné vlákniny a vitamínov, je tiež veľmi kalorické a má vysoký obsah prírodných cukrov. Malá hrsť sušeného ovocia môže poskytnúť viac kalórií ako čerstvé ovocie, čím sa ľahko predávkujete. Ak máte radi sušené ovocie, snažte sa ho jesť s mierou a dávajte pozor na veľkosť porcií.

4. Orechy a arašidové maslo s pridaným cukrom

Orechy sú zdravým zdrojom tukov, bielkovín a vlákniny, ale sú aj veľmi kalorické. Konzumácia príliš veľkého množstva orechov alebo arašidového masla môže rýchlo viesť k nadbytku kalórií, ak si vyberiete výrobky s pridaným cukrom. Vyberajte si prírodné arašidové maslo, ktoré neobsahuje extra cukor a soľ, a jedzte orechy s mierou, aby ste si užili ich zdravotné výhody bez rizika priberania.

5. Smoothies a ovocné šťavy

Smoothies a ovocné šťavy sa môžu zdať ako ideálny spôsob, ako dodať telu vitamíny, ale môžu byť tiež plné cukrov a kalórií, najmä ak sú pripravené s množstvom ovocia a prísad, ako je jogurt alebo med. Ak chcete minimalizovať množstvo kalórií, snažte sa pripravovať smoothies s väčším množstvom zeleniny a obmedzeným množstvom ovocia.

6. Raňajkové cereálie s pridaným cukrom

Raňajkové cereálie propagované ako „zdravé“ majú často vysoký obsah cukru a nízky obsah vlákniny, čo znamená, že rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ale neposkytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti. To platí aj pre mnohé hotové müsli, ktoré sú často plné pridaného cukru a tuku. Namiesto toho si vyberte ovsené vločky alebo tie, ktoré sú vyrobené z celých zŕn bez pridaného cukru, a pridajte čerstvé ovocie a ořechy.

7. Zdravé čipsy a občerstvenie

Čipsy z kapusty, batátov alebo inej zeleniny sú obľúbenou alternatívou tradičných chipsov, ale často sú vyprážané na oleji a obsahujú veľa soli. V dôsledku toho môžu obsahovať rovnako veľa kalórií ako klasické chipsy. Namiesto toho vyskúšajte pečenú zeleninu alebo celozrnné občerstvenie. Ak máte radi chrumky, vyberte si tie bielkovinové.

8. müsli s pridaným cukrom

Granola sa často považuje za zdravé raňajky, ale mnohé z hotových verzií dostupných v obchodoch obsahujú veľké množstvo cukru a tuku. Vďaka týmto prísadám je granola kalorickejšia, ako sa zdá. Ak chcete, aby toto jedlo bolo zdravé, vyberte si granolu bez pridaného cukru alebo si ju pripravte sami doma, pričom kontrolujte zložky a množstvo pridaného cukru.

Zhrnutie

Niektoré z týchto občerstvení môžu vyzerať zdravo, ale ich pravidelná konzumácia môže účinne sabotovať vaše úsilie o chudnutie. Kľúčom k úspechu je vedomý výber výrobkov a kontrola veľkosti porcií, aby ste sa vyhli nadbytočným kalóriám a cukru. Snažte sa tiež pripravovať si občerstvenie sami a kontrolovať, čo sa dostane na váš tanier. Takto ľahšie dosiahnete svoje ciele a budete sa tešiť zo zdravej a vyváženej stravy.

Zdroje: 

• Weight loss strategies: association with consumption of sugary beverages, snacks and values about food purchases: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24801411/
• Measuring university students' beliefs toward healthy snack selection: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32207666/