Po akom čase účinkuje horčík?

Podpora tela dávkami horčíka pochádzajúcimi mimo stravy je praktickým riešením pre mnohé skupiny ľudí. Môžeme tu spomenúť študentov či športovcov, ako aj duševne či fyzicky pracujúcich ľudí, ale aj ľudí s poruchami chuti do jedla či poruchami vstrebávania živín z tráviaceho traktu. Horčík je prvok, ktorý organizmus pomerne rýchlo spotrebúva, preto stojí za to si uvedomiť, ako sa môže skončiť jeho nedostatok a ako v takýchto situáciách podporovať telo.

1. Dôsledky nedostatku horčíka
2. Regenerácia nedostatku horčíka
3. Prípravky na nedostatok horčíka

Dôsledky nedostatku horčíka

Najčastejšie spomínanými vedľajšími účinkami nedostatku horčíka sú problémy s koncentráciou, bolesti hlavy, poruchy pamäti, dlhší čas zaspávania a horšia kvalita spánku, bolestivé svalové kŕče a problémy s relaxáciou. Mali by ste však vedieť, že nedostatočná hladina tohto prvku v tele súvisí aj s problémami pri meraní krvného tlaku a hladiny cukru v krvi, ako aj s produkciou hormónov, neurotransmiterov a pevnosti kostí.

Tieto účinky sa môžu prejaviť nielen v efektivite pri každodenných činnostiach, ale aj v medziľudských vzťahoch, či rýchlosti nástupu a intenzite procesov starnutia organizmu.

Regenerácia nedostatku horčíka

Našťastie pre ľudí, ktorí sa nestarajú o hladinu horčíka v strave, má telo mechanizmy na zvýšenie absorpcie a obmedzenie vylučovania tohto prvku pri jeho nedostatku. Žiaľ, tento boj však nemôže trvať večne a v konečnom dôsledku okrem prechodných symptómov, akými sú bolesť hlavy či svalové kŕče, dôjde k poklesu minerálnej hustoty kostí a ďalším nebezpečným poruchám. Jedným z hlavných zdrojov horčíka môže byť voda, ale musí byť minerálna, najlepšie vysoko mineralizovaná. V potravinárskych výrobkoch sa tento prvok nachádza najmä v obilninách, orechoch, semenách a strukovinách a zelenej listovej zelenine.

Ak je ťažké zaviesť potrebné úpravy stravy, najjednoduchším riešením bude suplementácia. K dispozícii je množstvo prípravkov, ktoré sa vyznačujú vysokou biologickou dostupnosťou a dávkami, ktoré môžu stabilne zásobovať všetky tkanivá, ktoré vykazujú dopyt.

Horčík môže pôsobiť na niektoré symptómy už po prvých desiatkach minút (napr. mimovoľné kontrakcie), ale keď dôjde k poruchám metabolizmu alebo rozpadu kostí, želaný efekt sa dostaví až po niekoľkých týždňoch.

Prípravky na nedostatok horčíka

Horčíkové doplnky obsahujú formy horčíka, ako je citrát, jablčnan a diglycinát. Prvé dve formy sú nízkomolekulárne, čo znamená, že rýchlo prenikajú do tráviaceho traktu. Treťou v poradí je forma aminokyseliny, ktorá je jednou z foriem nachádzajúcich sa v potravinách. Stojí za to vedieť, že horčík dobre „spolupracuje” v tele s draslíkom a vápnikom, ktoré sú taktiež elektrolytmi. S draslíkom hrá veľkú úlohu pri kontrole svalového tonusu a s vápnikom pri stavbe kostí.