Popraskaná pokožka na rukách - aké vitamíny chýbajú?

Popraskaná pokožka na rukách je pomerne častým ochorením, ktorého príčiny môžu byť rôzne. Pozostávajú z vonkajších aj vnútorných faktorov, z ktorých mnohé súvisia s vystavením podmienkam prostredia, starostlivosťou o pokožku alebo genetickými predispozíciami. Treba tiež vedieť, že dôležitým faktorom, ktorý formuje odolnosť tkanív vrátane kože voči poškodeniu, je stav výživy. Praskanie môžu ovplyvňovať nielen stavebné látky, ale aj zlúčeniny s regulačnými funkciami, ako sú například vitamíny.

1. Príčiny praskania rúk
2. Aké vitamíny potrebujú vaše ruky
3. Čo nesmie chýbať v strave?

Príčiny praskania rúk

Pokožka rúk má relatívne nízky počet mazových žliaz, čo znamená, že je v porovnaní s inými časťami tela prirodzene menej hydratovaná, a preto je náchylnejšia na praskanie a odlupovanie. Je obzvlášť náchylná na poškodenie, pretože ruky sú neustále vystavené dráždivým látkam, čistiacim a umývacím prostriedkom, čo môže viesť k vysušeniu pokožky.

Časté umývanie rúk

Časté umývanie rúk, najmä silnými mydlami a antibakteriálnymi prípravkami, tiež narúša prirodzenú hydrolipidickú bariéru pokožky a príliš horúca alebo príliš studená voda môže problém ešte zhoršiť, pretože znižuje elasticitu epidermy a vedie k jej popraskaniu.

Atmosférické faktory

Atmosférické faktory, ako je chlad, vietor a suchý vzduch v zime, môžu tiež prispieť k dehydratácii a vysušeniu pokožky, čím ju oslabujú a robia náchylnou na mikropoškodenia. U niektorých ľudí môže genetická predispozícia, napríklad sklon k atopickej dermatitíde, spôsobiť, že pokožka rúk je obzvlášť citlivá a vyžaduje si osobitnú starostlivosť.

Aké vitamíny potrebujú vaše ruky

Vitamínová výživa je neoddeliteľnou súčasťou starostlivosti o stav pokožky rúk. Vitamíny A, C, E a vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre správnu regeneráciu, hydratáciu a ochranu pokožky.

Vitamín A

Vitamín A je faktor, ktorý najmä vo forme retinolu podporuje obnovu epidermy a zároveň môže chrániť pred nadmerným zrohovatením a vysušením pokožky. Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť drsnosť a suchosť, čím sa pokožka stáva náchylnejšou na mikroporanenia.

Vitamín C

Vitamín C sa podieľa na tvorbe kolagénu a pomáha stabilizovať jeho štruktúru, vďaka čomu je pokožka pevnejšia a odolnejšia. Kolagén dodáva pokožke pružnosť a hydratáciu a jeho nedostatok môže spôsobiť, že pokožka bude náchylnejšia na popraskanie.

Vitamín E

Vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni kožné bunky pred oxidačným poškodením. Okrem toho pomáha „zachraňovať“ vitamín C vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam.

Vitamíny skupiny B

Pre zdravie pokožky sú dôležité aj vitamíny skupiny B, ako sú biotín (B7) a niacín (B3). Biotín ovplyvňuje metabolizmus lipidov a bielkovín a jednou z bielkovín, ktorá má v tomto prípade mimoriadny význam, je keratín. Tvorí základ pre tvorbu buniek kože, vlasov a nechtov. Niacín zasa podporuje tvorbu ceramidov, ktoré tvoria prirodzenú ochrannú bariéru pokožky proti nadmernému vysušovaniu, a môže navyše podporovať biotín pri tvorbe keratínu.

Čo nesmie chýbať v strave?

Okrem vitamínov môžu zdravie pokožky rúk významne podporiť živiny, ako je zinok, kolagén alebo omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA).

Zinok

Zinok zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze keratínu, hlavnej štrukturálnej bielkoviny epidermy. Nedostatok zinku môže podporovať zápal a podráždenie pokožky, čím sa stáva náchylnejšou na vznik mikrotrhlín.

Kolagén

Hydrolyzát kolagénu poskytuje aminokyseliny, ako sú glycín a prolín, ktoré podporujú obnovu kolagénových vlákien v hlbších vrstvách pokožky, čím pomáhajú zvyšovať jej pružnosť a pevnosť.

Omega-3

Mastné kyseliny omega-3 vrátane DHA a EPA zase posilňujú bunkové membrány, čím podporujú ich integritu a chránia pred stratou vlhkosti. Vďaka svojim protizápalovým účinkom DHA a EPA pomáhajú tiež znižovať zápal v pokožke, čím sa znižuje riziko podráždenia a vysušenia, čím sa zlepšuje celková odolnosť pokožky voči poškodeniu. 

Zdroje: 

• Dattola, A., Silvestri, M., Bennardo, L., Passante, M., Scali, E., Patruno, C., & Nisticò, S. P. (2020). Role of Vitamins in Skin Health: a Systematic Review. Current nutrition reports, 9(3), 226–235. https://doi.org/10.1007/s13668-020-00322-4
• Januszewski, J., Forma, A., Zembala, J., Flieger, M., Tyczyńska, M., Dring, J. C., Dudek, I., Świątek, K., & Baj, J. (2023). Nutritional Supplements for Skin Health-A Review of What Should Be Chosen and Why. Medicina (Kaunas, Lithuania), 60(1), 68. https://doi.org/10.3390/medicina60010068