Poškodzuje kreatín obličky a pečeň?

Kreatín je doplnok tak účinný a všestranný, že u mnohých ľudí, ktorí nie sú oboznámení so základmi dietetiky, vzbudzuje nedôveru v súvislosti s možnými vedľajšími účinkami. Súčasná vedecká literatúra však jasne ukazuje, že zdraví a fyzicky aktívni ľudia sa nemajú čoho báť. A čo viac, teraz sa objavujú výhody používania kreatínu, vrátane v kontexte neurologického zdravia.

1. Prečo je kreatín účinný?
2. Kreatín a obličky
3. Kreatín a pečeň

Prečo je kreatín účinný?

Kreatín je zlúčenina pozostávajúca z aminokyselín, ktorá sa podieľa na procesoch zásobovania svalov energiou. Odbúravaním fosfokreatínu sa telo podieľa na tvorbe a resyntéze ATP (adenozíntrifosfátu), teda základnej energetickej jednotky. Odhaduje sa, že asi 1 g kreatínu si telo vyprodukuje samo, pričom ďalší 1 g dodá konzumácia mäsa a rýb.

Rekreačne fyzicky aktívni ľudia zvyčajne potrebujú 3-5 g kreatínu denne, aby optimálne využili jeho vlastnosti zlepšujúce výkon. Z tohto dôvodu je suplementácia kreatínu v strave často prvou voľbou, pokiaľ ide o podporu úsilia o lepší športový výkon. Používaním tejto zlúčeniny vo forme prášku alebo kapsúl / tabliet sa energetické systémy súvisiace s prácou svalov stávajú efektívnejšími, pretože predlžujú využitie zdrojov fosfokreatínu pred spotrebou svalového glykogénu. To sa môže premietnuť do svalovej sily a vytrvalosti.

Kreatín a obličky

Kreatín je zlúčenina, z ktorej sa prostredníctvom metabolických zmien vyrába kreatinín. Preto jeho konzumácia vo väčšom množstve, ako dokáže poskytnúť štandardná strava, môže viesť k zvýšenému vylučovaniu kreatinínu močom. Hladina kreatinínu a rýchlosť glomerulárnej filtrácie je jedným z markerov ochorenia obličiek, avšak užívanie kreatínu nemá negatívny vplyv na zdravie obličiek u ľudí bez ochorenia, užívaním kreatínu na regeneráciu po tréningu a zlepšenie športového výkonu.

Neodporúča sa však užívať osobám so súčasnými ochoreniami obličiek, ako aj osobám so zvýšeným rizikom ich vzniku, aby ich nezaťažoval prácou navyše a nezasahoval do výsledkov diagnostických testov.

Kreatín a pečeň

Najväčšie množstvo kreatínu sa nachádza v kostrových svaloch, no produkuje sa on v pečeni. V štúdiách kreatínu uskutočnených za účasti zdravých a fyzicky aktívnych ľudí a v dávkach bežne odporúčaných na podporu potréningovej regenerácie nebol pozorovaný žiadny negatívny vplyv na zdravie tohto orgánu.

Je pravdou, že pri externom podávaní vo forme suplementu môže dôjsť k zmenám v činnosti niektorých enzýmov charakteristických pre pečeň, no tieto zmeny môžu byť zo zdravotného hľadiska dokonca žiaduce. Existujú náznaky, že kreatín podporuje inhibíciu hromadenia tuku v pečeni, čo je dôležité pri prevencii stukovatenia pečene. Toto ochorenie, ak nie je diagnostikované včas, môže prispieť k fibróze a závažnejším následkom so systémovými príznakmi.