Pre koho sú určené izotonické napoje?

V súčasnosti sa čoraz viac ľudí aktívne venuje športu, bez ohľadu na úroveň pokročilosti alebo druh disciplíny. Aby sme si udržali vysokú výkonnosť organizmu a rýchlo sa regenerovali, čoraz častejšie siahame po rôznych druhoch podporných nápojov. Jedným z nich sú izotonické nápoje, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v doplnkoch stravy počas fyzickej námahy. Preto je dobré poznať ich vlastnosti, spôsob pôsobenia a situácie, v ktorých je vhodné ich konzumovať.

1. Čo sú izotonické nápoje?
2. Pre koho sú izotonické napoje určené?
3. Kedy piť izotonické nápoje?
4. Domáca príprava izotonického nápoja – jednoduchý a zdravý recept
5. Zhrnutie

Čo sú izotonické nápoje?

Izotonické nápoje sú špeciálne nápoje určené pre fyzicky aktívnych ľudí. Ich hlavnou charakteristikou je obsah živín v pomeroch podobných tým, ktoré sa nachádzajú v telesných tekutinách, ako je krv alebo lymfa. Vďaka tomu ich konzumácia umožňuje rýchlo doplniť stratu vody a elektrolytov, ktoré vznikajú pri intenzívnej fyzickej námahe, a dodáva energiu vo forme sacharidov.

Na rozdiel od bežnej vody izotonické nápoje obsahujú primerané množstvo minerálnych látok, ako je sodík, draslík, horčík alebo vápnik, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervového a svalového systému. Okrem toho obsahujú sacharidy, najčastejšie vo forme glukózy, fruktózy alebo sacharózy, ktoré predstavujú rýchly zdroj energie pre svaly.

Pre koho sú izotonické napoje určené?

Izotonické nápoje sú odporúčané najmä pre ľudí, ktorí sa venujú vytrvalostným športom, ako je beh, jazda na bicykli, plávanie alebo tímové športy, kde námaha trvá od niekoľkých minút až po niekoľko hodín. Pomáhajú udržiavať správnu hydratáciu organizmu, čo je kľúčové pre zachovanie vysokej výkonnosti. Okrem toho dopĺňajú elektrolyty, ktoré môžu chýbať v dôsledku potenia, najmä pri intenzívnom tréningu alebo dlhotrvajúcich súťažiach.

Je však potrebné poznamenať, že izotonické nápoje nie sú nevyhnutné pre každého. Ľudia s pokojným životným štýlom a nízkou fyzickou aktivitou zvyčajne nepotrebujú ich pravidelnú konzumáciu. V ich prípade stačí voda, dodatočné elektrolyty a vyvážená strava, aby telo malo dostatočnú hydratáciu a množstvo živín.

Kedy piť izotonické nápoje?

Pri fyzickej námahe je vhodné konzumovať izotonické nápoje v niekoľkých špecifických situáciách:

Pri dlhodobej námahe – nad 60 minút intenzívneho tréningu, keď telo stráca veľké množstvo vody a elektrolytov.

Pri vysokej teplote a vlhkosti – v podmienkach, ktoré podporujú rýchle potenie, čo zvyšuje riziko dehydratácie a nedostatku elektrolytov.

Počas športových súťaží – na udržanie správnej hladiny energie a hydratácie.

Počas tréningov s vysokou intenzitou – najmä ak pociťujete únavu, slabosť alebo trasenie svalov.

Po tréningu – na rýchlu regeneráciu, doplnenie strát a hydratáciu organizmu.

Je však potrebné mať na pamäti, že nadmerný príjem izotonických nápojov bez potreby môže viesť k nadmernému príjmu kalórií, čo nie je vhodné pre ľudí, ktorí dbajú na svoju postavu. Preto je dôležité používať ich podľa odporúčaní a v správnych situáciách.

Domáca príprava izotonického nápoja – jednoduchý a zdravý recept

Núdzovým, ale bohužiaľ menej pohodlným riešením je príprava vlastného izotonického nápoja doma. Nezabudnite však pridať elektrolyty. Tu je jednoduchý recept na prírodný izotonický nápoj:

Zložky:

• 1 liter minerálnej alebo filtrovanej vody
• šťava z 1 citróna alebo limetky
• 1 čajová lyžička medu (voliteľné, pre chuť a antibakteriálne vlastnosti)
• štipka morskej alebo himalájskej soli (najlepšie prírodnej, bohatej na minerály)
• voliteľné: trocha šťavy z pomaranča alebo iných citrusov na obohatenie chuti a obsahu vitamínov

Príprava:

• vodu prefiltrujte alebo použite minerálnu vodu
• do nádoby nalejte vodu a pridajte citrónovú alebo limetkovú šťavu
• pridajte štipku soli, najlepšie morskej, a zamiešajte, kým sa rozpustí
• ak chcete, pridajte lyžičku medu, ktorý nielen dodá sladkú chuť, ale aj malé množstvo energie
• celé dobre zamiešajte a nechajte pár minút odstáť, aby sa zložky spojili
• prelejte do fľaše a uchovávajte v chladničke

Tento domáci izotonický nápoj je prírodný a obsahuje len potrebné zložky. Môžete ho piť počas tréningu, ale aj po ňom, aby ste rýchlo doplnili stratené elektrolyty a hydratovali organizmus. Pamätajte však, že v prípade intenzívnych alebo dlhotrvajúcich tréningov môže byť potrebné siahnuť po komerčných izotonických nápojoch, ktoré obsahujú presne zvolené pomery zložiek.

Zhrnutie

Izotonické nápoje sú dôležitou súčasťou starostlivosti o organizmus počas fyzickej aktivity, najmä pri vysokej intenzite a dlhodobej námahe. Umožňujú rýchlu hydratáciu, doplnenie elektrolytov a dodanie energie, čo sa prejavuje v lepších športových výkonoch a rýchlejšej regenerácii. Ich správne používanie však vyžaduje vedomosti a schopnosť vybrať správny moment, kedy je vhodné siahnuť po tomto druhu nápoja.

Pre ľudí, ktorí si cenia prírodné riešenia, je skvelou alternatívou príprava izotonického nápoja doma. Vďaka tomu máte istotu, že konzumujete produkt bez umelých prísad a nadmerného množstva cukru. Stojí za to pamätať, že hoci izotonické nápoje sú cennou podporou počas námahy, najdôležitejšie je správna hydratácia a vyvážená strava, ktoré tvoria základ zdravia a dobrej fyzickej kondície.

Zhrnutie: Izotonické nápoje sú účinným spôsobom, ako zlepšiť výkonnosť a rýchlu regeneráciu organizmu, ale ich používanie by malo byť uvedomelé a prispôsobené individuálnym potrebám. Stojí za to experimentovať s prírodnými receptami a vyberať riešenia, ktoré najlepšie vyhovujú vašim preferenciám a životnému štýlu.

Zdroje:

• https://healthprep.com/articles/fitness-nutrition/10-pros-and-cons-of-isotonic-drinks-you-should-know-before-your-next-sip/
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5140829/
• https://www.steadfastnutrition.in/blogs/news/isotonic-drinks-benefits-how-they-work-and-more