Spíte príliš málo? Ako zistím, že spím málo?

Spánok je veľmi dôležitou časťou dňa, počas ktorej odpočívame. Naše telo potrebuje regeneráciu bez ohľadu na to, či vedieme rušný alebo pokojný životný štýl. Ak ho máme nedostatok alebo je nekvalitný, môže to ovplyvniť našu pohodu, zdravie a všetky aspekty nášho fungovania.

1. Aké sú príznaky nedostatku spánku?
2. Chýba vám energia
3. Máte problémy so sústredením
4. Ste neustále nahnevaní a deprimovaní
5. Všimnete si, že sa vaše zdravotné problémy zhoršujú
6. Častejšie prechladnete
7. Často si zdriemnete uprostred dňa
8. Zhrnutie

Aké sú príznaky nedostatku spánku?

Prvá vec, ktorá vás môže napadnúť, je jednoducho pocit únavy. U mnohých ľudí sa objavujú takzvané vačky pod očami, ale aj množstvo ďalších príznakov, ktoré sú pomerne nenápadné a často sa ignorujú. Z dlhodobého hľadiska nám však môžu spôsobiť mnohé problémy. Väčšinou si za to môžeme sami. A vôbec to nie je o dobrej organizácii času.

Ukazuje sa, že mnohí ľudia ešte stále trávia veľa času surfovaním na internete v telefóne alebo sledovaním televízie, keď idú spať. Zapájanie sa do týchto praktík pred spaním spôsobuje, že sme „príliš stimulovaní“ a ťažšie zaspávame. Navyše modré svetlo, ktoré vyžarujú televízory, telefóny, počítače a tablety, môže v mozgu potlačiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý skracuje čas potrebný na zaspanie.

To znamená, že aj po odložení všetkých elektronických zariadení môžete mať veľké problémy so zaspávaním. Možno si ani neuvedomujete, že následky nedostatku spánku dostihli aj vás. Naučte sa teda príznaky toho, že nemáte dostatok spánku:

Chýba vám energia

Nepokojná alebo krátka noc môže spôsobiť, že sa budete chcieť schovať pod stôl a zdriemnuť si ešte pred poludním. Navyše sa môže stať, že aj jednoduché úlohy sa v ten deň ukážu ako neuveriteľne zložité a nad vaše sily. Na druhej strane, popoludní môžete mať chuť pustiť všetko, čo ste si naplánovali, pretože na to jednoducho nemáte energiu. Je tiež možné, že si spôsobujete problémy so spánkom. Ak popoludní vypijete veľa kávy, potom sa nemožno čudovať, že večer radšej sedíte, ako by ste si mali v rozumnú hodinu ľahnúť.

Máte problémy so sústredením

Problémy so spánkom výrazne ovplyvňujú vašu koncentráciu. Keď ste unavení, ťažšie sa sústredíte, analyzujete a rozhodujete. Či už pracujete v kancelárii, doma alebo sa len snažíte prekonať zoznam úloh, doprajte si správnu dávku spánku. Inak to pre vás môže byť naozaj ťažké.

Ste neustále nahnevaní a deprimovaní

Hoci nespavosť môže byť príznakom depresie, môže to byť aj naopak, keď sa v dôsledku nedostatočného spánku stanete depresívnymi. Tento nedostatok môže viesť aj k zníženiu trpezlivosti a obmedzeniu sociálnych kontaktov. Môžete si tiež všimnúť, že sa ľahšie nahneváte a horšie zvládate stresové situácie.

Všimnete si, že sa vaše zdravotné problémy zhoršujú

Nedostatok spánku môže viesť k problémom, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, alebo ich zhoršiť, ak už sú prítomné. Nočný spánok je čas, keď sa telo snaží stabilizovať všetky svoje procesy, aby si oddýchlo. Nie nadarmo sa hovorí, že pravidelnosť spánku pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Za zmienku stojí aj to, že nedostatok spánku podporuje nadbytočné kilogramy. Je to spôsobené vplyvom na hormóny zodpovedné za pocit sýtosti a hladu. Nadmerná telesná hmotnosť je ďalším faktorom, ktorý má negatívny vplyv na krvný tlak a hladinu cukru.

Častejšie prechladnete

Nedostatok spánku môže spôsobiť chaos vo vašom imunitnom systéme. Ak spíte príliš málo, je pravdepodobnejšie, že sa nakazíte rôznymi infekciami.

Často si zdriemnete uprostred dňa

Zdriemnutie je dobré, ale pre deti. Dospelý ich nepotrebuje každý deň. Áno, niekedy sa pri zatvorení očí na 15 minút môžete cítiť ako znovuzrodení, ale niekedy sa vám potom veľmi ťažko zaspáva. Ak máte každý deň pocit, že bez zdriemnutia nemôžete prežiť, je to ďalší znak toho, že v noci spíte príliš málo.

Zhrnutie

Ako zistíte, či spíte príliš málo? Pozorujte sa. Ak si všimnete, že ste častejšie letargickí, nedokážete sa na nič sústrediť a vaša motivácia dosahuje dno, potom sa oplatí hľadať príčinu. Možno máte problémy so zaspávaním? Alebo sa možno často budíte? V oboch prípadoch môžete pociťovať spánkový deficit, ktorý môže prispieť k horšej pohode a zdraviu.

Uistite sa, že vaša spánková hygiena je o niečo lepšia. Vyhnite sa elektronickým zariadeniam pred spaním, zvoľte si iný večerný rituál, ktorý vás upokojí a pripraví na odpočinok. Môže to byť hrnček horúceho čaju, kniha a nakoniec relaxačný kúpeľ. V spálni dbajte na to, aby bola tichá, tmavá a mala správnu teplotu (17 - 19 stupňov). Dbajte na svoj spánok a potom budete mať počas dňa oveľa viac energie.