Črevá významne ovplyvňujú stav výživy, zdravie a dokonca aj duševný stav. Vykazujú viacsmernú komunikáciu s mnohými regulačnými systémami v tele, ktorá sa okrem iného uskutočňuje prostredníctvom špecifických baktérií. Jedným z faktorov, ktorý potenciálne ohrozuje pohodu čriev a mikrobioty, je stres, najmä ak je chronický.
![žena, stres, trávenie, bolesti žalúdka]()
- Úloha čriev pri formovaní zdravia
- Vplyv stresu na črevá
- Boj proti účinkom stresu na črevá
Črevá sú nevyhnutné na udržanie priebehu mnohých fyziologických reakcií, ktoré nám umožňujú tešiť sa dobrému zdraviu. Jednou z hlavných ciest, ktorými sa črevá podieľajú na posilňovaní organizmu, je ich účasť na vstrebávaní živín z potravy. Dostupnosť mnohých aminokyselín (napr. tryptofánu), minerálov (napr. horčíka) alebo vitamínov (napr. vitamínu D) je do veľkej miery zodpovedná za psychickú kondíciu a rovnováhu neurotransmiterov spojených s telesnými podnetmi typu bojuj alebo uteč a tých, ktoré umožňujú relaxáciu.
Okrem toho črevá fungujú ako bariéra, ktorá chráni organizmus pred vstupom niektorých potenciálne škodlivých látok alebo mikroorganizmov. Tento ochranný účinok je do veľkej miery spôsobený baktériami prirodzene žijúcimi v črevách a bioaktívnymi zlúčeninami, ktoré vylučujú. Tie môžu podporovať boj proti infekciám alebo zmierňovať zápaly. Okrem toho sa podieľajú na vylučovaní neurotransmiterov riadiacich duševnú pohodu (napr. serotonín).
![žena - bolesti brucha, stres a nervy]()
Vplyv stresu na črevá
Stres, najmä ak má chronickú formu, nepriaznivo ovplyvňuje črevá. Toto pôsobenie vedie k zníženiu ďalšej tolerancie voči psychickej záťaži a následne k vytvoreniu začarovaného kruhu. Na tomto kruhu sa podieľa niekoľko procesov, ktoré oslabujú morfologický a funkčný stav čreva.
No zhoršuje sa črevná motilita, takže sa spomaľuje prechod potravy tráviacim traktom a zvyšuje sa riziko ukladania nestrávených zvyškov. V dôsledku zvýšeného zápalu dochádza k senzibilizácii nervových spojení v útrobách, čo často spôsobuje bolesť a nepríjemné pocity. Zhoršuje sa aj vylučovanie tráviacich látok, čo môže viesť k refluxnej chorobe.
Tesné spojenia v črevách môžu stratiť stabilitu, čo vedie k oslabeniu sliznice a zloženie a množstvo baktérií, ktoré vykazujú ochranný účinok, môže byť vážne narušené. Všetky tieto aspekty v konečnom dôsledku zvyšujú aktivitu blúdivého nervu, ktorý spája vnútornosti s mozgom a znižuje prah tolerancie stresu. To zhoršuje nielen emocionálnu reakciu na negatívne udalosti, ale aj úroveň pozornosti počas celého dňa a zvyšuje riziko zápalových ochorení čriev, autoimunitných ochorení alebo infekcií.
Boj proti účinkom stresu na črevá
![stres, nervy, bolesti žalúdka]()
Existuje niekoľko spôsobov, ako posilniť ochranu čriev pri strese. Veľký vplyv má vyvážená strava bohatá na vlákninu a fermentovanú zeleninu a mliečne výrobky. Prospešný môže byť zvýšený prísun aminokyseliny glutamínu, ktorá je energetickým substrátom pre imunitné bunky a stavebným prvkom pre črevné klky.
Okrem toho môže mať pozitívny účinok individuálne prispôsobená probiotická liečba alebo viacsmerné prípravky, ako je kanabidiol (CBD), ktorý sa podieľa na zmiernení stresovej reakcie organizmu a zápalu. Dôležitá je aj primeraná hydratácia a používanie techník znižovania stresu, ktoré zahŕňajú učenie sa regulovať dychanie.
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.