Taurynian magnezu - co to jest? Działanie i właściwości

Nedostatok horčíka v organizme môže výrazne narušiť mnohé aspekty života a ovplyvniť fyziologické aj duševné funkcie. Je to taký dôležitý prvok v ľudskom tele, že na farmaceutický trh boli uvedené lieky na dodanie horčíka. Okrem liekov je k dispozícii množstvo výživových doplnkov, ktoré majú vysokú biologickú dostupnosť a navyše sa dodávajú vo viacerých formách, ktoré môžu ovplyvniť dostupnosť horčíka pre tkanivá.

1. Funkcie horčíka v tele
2. Taurín a horčík
3. Kombinované výhody
4. Zdroje horčíka
5. Potreba horčíka a optimálny čas jeho podávania

Funkcie horčíka v tele

Účinky na chronickú únavu a zníženú výkonnosť

Nedostatočná hladina horčíka môže viesť k chronickej únave a zníženej výkonnosti, čo sťažuje vykonávanie každodenných úloh. Nedostatok horčíka sa spája aj s ťažkosťami pri sústredení a zapamätávaní si informácií, takže môžu nastať problémy s efektívnym učením, duševnou prácou a úlohami, ktoré si vyžadujú dlhodobú pozornosť.

Regulácia nálady a zníženie stresu

Okrem toho horčík zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii nálady a znižovaní stresu. Podporuje rovnováhu vedenia vzruchov a inhibičných impulzov v mozgu, takže jeho nízke hladiny môžu prispievať k problémom so zvládaním stresu, viesť k nadmernej podráždenosti a dokonca k úzkosti a depresii. Okrem toho môže dôjsť k narušeniu kvality spánku, hrozia nespavosť a z nej vyplývajúce ochorenia.

Horčík pre svaly a srdce

Horčík je nevyhnutný aj pre zdravie svalov a srdca a jeho nedostatok často vedie k oslabeniu sily a vytrvalosti, bolestivým a nekontrolovateľným kontrakciám a dokonca k srdcovým arytmiám. Nedostatok horčíka zvyšuje riziko vzniku inzulínovej rezistencie a hypertenzie, čo vedie k vážnym dlhodobým zdravotným problémom, ako je cukrovka 2. typu a kardiovaskulárne ochorenia.

Taurín a horčík

Taurín je aminokyselina, ktorá v tele nevytvára veľké bielkoviny, ale pôsobí ako regulátor, ktorý podporuje rovnováhu medzi excitáciou a inhibíciou neurónov v nervovom systéme. Tieto vlastnosti vykazuje okrem iného tým, že interaguje s receptormi GABA (kyselina gama-aminomaslová), hlavného inhibičného neurotransmitera, čo pomáha znižovať nadmernú excitabilitu neurónov a príchod negatívne zafarbených podnetov do nervového systému. Podporuje relaxáciu a môže mať pozitívny vplyv aj na náladu a kvalitu spánku. Za zmienku stojí aj to, že taurín je známy svojimi osmotickými vlastnosťami, čo znamená, že sa podieľa na hydratačnej rovnováhe buniek.

Kombinované výhody

V kombinácii s horčíkom môže táto aminokyselina posilniť inhibičné procesy a tiež sa podieľať na regulácii rovnováhy elektrolytov. Z tohto dôvodu bola vyvinutá formula, v ktorej je tento prvok kombinovaný s taurínom, ktorý pôsobí nielen na podporu účinku horčíka, ale aj na zvýšenie jeho biologickej dostupnosti. O magnéziumtauráte preto možno povedať, že ide o kombináciu, ktorá pomáha z oboch zlúčenín vyťažiť to, čo je pre organizmus najdôležitejšie. Navyše sa účinne dostáva do mozgu, takže môže pôsobiť rýchlejšie ako iné formy.

Zdroje horčíka

V potravinách sa horčík nachádza najmä v organických formách, napr. viazaný na bielkoviny alebo chlorofyl. Najlepším zdrojom horčíka je zelená listová zelenina, ako je špenát a kapusta, semená, orechy (mandle, tekvicové semená, brazílske orechy a kešu), celozrnné obilné výrobky (pohánková krupica, ovsené vločky, hnedá ryža) a strukoviny, ako je šošovica a cícer. Dôležitým zdrojom môže byť kakao, ktoré obsahuje množstvo antioxidantov. Horčík v malom množstve dodávajú aj banány alebo avokádo, ktoré navyše obsahujú draslík. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť jeho príjem, sú minerálne vody s vysokým obsahom minerálov.

Potreba horčíka a optimálny čas jeho podávania

Denná potreba horčíka u dospelých závisí od veku, pohlavia a zdravotného stavu: muži zvyčajne potrebujú 400-420 mg a ženy 310-320 mg, hoci počas tehotenstva a dojčenia sa odporúčajú vyššie dávky. Potreba horčíka sa zvyšuje v situáciách, ako je intenzívna fyzická námaha, dlhodobý stres, konzumácia alkoholu alebo užívanie niektorých liekov, napríklad diuretík. Najčastejšie odporúčané dávky sú 100 - 400 mg horčíka denne v jednej alebo dvoch dávkach. Voľba suplementácie vo večerných hodinách môže byť obzvlášť dôležitá, pretože môže ešte viac podporiť relaxáciu a zlepšiť kvalitu spánku.

Zdroje:

• Ghabriel MN, Vink R. Magnesium transport across the blood-brain barriers. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507259/
• Uysal, N., Kizildag, S., Yuce, Z., Guvendi, G., Kandis, S., Koc, B., Karakilic, A., Camsari, U. M., & Ates, M. (2019). Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best?. Biological trace element research, 187(1), 128–136. https://doi.org/10.1007/s12011-018-1351-9
• Shrivastava, P., Choudhary, R., Nirmalkar, U., Singh, A., Shree, J., Vishwakarma, P. K., & Bodakhe, S. H. (2018). Magnesium taurate attenuates progression of hypertension and cardiotoxicity against cadmium chloride-induced hypertensive albino rats. Journal of traditional and complementary medicine, 9(2), 119–123. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.06.010