Únava a letargia po tréningu - čo to znamená?

Hoci by sa mohlo zdať, že obdobie po cvičení je vždy niečo príjemné, pretože vtedy sa vylučujú endorfíny, serotonín a kanabinoidy, je potrebné vedieť, že upokojenie po ukončení cvičenia neprichádza vždy a úplne. Mnohí pravidelne cvičiaci ľudia môžu pociťovať chronickú a zhoršujúcu sa únavu, ktorú sprevádza charakteristický energetický "sklz" aj po tréningoch s nízkou záťažou, čo znižuje kvalitu života a výkonnosť v práci alebo pri štúdiu.

1. Únava spôsobená nedostatkom minerálov, elektrolytov
2. Únava z nedostatku bielkovín
3. Únava zo zlého tréningového plánu
4. Únava súvisiaca s chorobami

Únava spôsobená nedostatkom minerálov, elektrolytov

Cvičenie vyvoláva zvýšený metabolizmus, ktorý zahŕňa spotrebu energetických substrátov a časom aj hromadenie nežiaducich vedľajších metabolických produktov. Bunkové prostredie sa potom okysľuje, čo nepriaznivo ovplyvňuje výkonnosť vrátane svalovej kontraktility. Ovplyvňuje to vytrvalostný aj silový výkon. Tento stav zhoršujú faktory ako dehydratácia a najmä nedostatok elektrolytov v jedálničku, napríklad horčíka, draslíka alebo vápnika.

Chybou, ktorá vedie k nadmernej únave, je konzumácia týchto živín "od oko", pretože pri vysokej frekvencii a/alebo intenzite tréningu je presný výber stravy veľmi dôležitý pre fungovanie všetkých svalov vrátane srdca. Z minerálov okrem elektrolytov nemožno nespomenúť železo, ktoré je nevyhnutné pre prenos kyslíka v tele prostredníctvom hemoglobínu.

Únava z nedostatku bielkovín

Únava spojená s nedostatočným výberom a množstvom dodávaných živín môže mať okrem príčin priamo súvisiacich so svalovými kontrakciami aj pôvod priamo v nervovom systéme. Svalová stimulácia je totiž sprostredkovaná impulzmi z nervového systému, ktorý potrebuje nielen vyššie uvedené elektrolyty, ale aj aminokyseliny a peptidy pochádzajúce z bielkovín, ktoré sa podieľajú na syntéze neurotransmiterov.

Keď telo zápasí s nedostatkom bielkovín, nie je schopné produkovať zlúčeniny, ktoré stimulujú nervový systém na cvičenie a ktoré mu umožňujú regeneráciu. Hovoríme tu najmä o syntéze dopamínu alebo norepinefrínu prostredníctvom tyrozínu a aktivácii syntézy svalových bielkovín prostredníctvom leucínu. 

Únava zo zlého tréningového plánu

Existuje tenká hranica medzi povzbudzovaním tela k rozvoju a pôsobením na jeho vlastnú škodu. Ani tá najlepšie zostavená strava nepomôže, ak je tréningový plán jednoducho príliš "preťažený". Nadmerný pocit únavy po tréningu môže byť spôsobený príliš vysokou frekvenciou a dlhým trvaním cvičenia, ako aj kombináciou rôznych druhov fyzickej aktivity s extrémne odlišnými charakteristikami námahy.

Snaha napredovať vo viacerých športoch naraz môže mať katastrofálne následky, pretože šancu byť všestranným športovcom majú skôr výnimoční jedinci a snaha o to za každú cenu môže viesť k vyhoreniu a znechuteniu, ktoré sa často zamieňa s únavou a letargiou. Nadmerné užívanie stimulantov nervového systému pred tréningom a počas dňa môže byť ďalším faktorom, ktorý zhoršuje pocit únavy.

Únava súvisiaca s chorobami

Dobrá strava a tréningový plán nemusia v niektorých prípadoch stačiť na dosiahnutie pohody. Nadmerná únava totiž môže spôsobiť niektoré vážne život ohrozujúce stavy, ako je rakovina (napr. kostnej drene) alebo genetické poruchy (napr. dystrofie) a psychické poruchy (napr. depresie). Problémy môžu spôsobovať aj alergie, tráviace problémy, chronické bolesti alebo nespavosť. Ide o ochorenia, pri ktorých môže životný štýl prispieť k spomaleniu, útlmu alebo dokonca k remisii, takže bez ohľadu na príčinu únavy a letargie sa oplatí zamerať pozornosť na individuálne prispôsobený jedálniček a cvičenie.