Kreatín vedie z hľadiska popularity medzi doplnkami pre športovcov a jeho najbežnejšou formou je monohydrát. Jeho vysoká účinnosť a priaznivá cena spôsobujú, že po ňom s veľkým nadšením siahajú amatéri, poloprofesionáli aj profesionáli. Mnohí za týmto účelom navštevujú náš obchod a vyberajú si niektorý z dostupných kreatínových monohydrátov.
Čo je kreatín?
Kreatín je organická, prirodzene produkovaná chemická zlúčenina, ktorá je zodpovedná za produkciu ATP (adenozíntrifosfátu), látky, ktorá dodáva energiu svalom počas cvičenia aj mimo neho. To následne umožňuje svalom vyvinúť väčšie úsilie, a teda dosiahnuť lepšie výsledky v kratšom čase.
Ako kreatín funguje?
Keďže kreatín sa podieľa na syntéze bielkovín, jeho suplementácia zlepšuje kvalitu a veľkosť svalovej hmoty. Kulturisti oceňujú aj to, že jeho príjem zvyšuje prirodzenú hladinu rastového hormónu v tele a podporuje budovanie suchých svalov. K nárastu svalovej hmoty prispieva aj zvýšená hydratácia svalových buniek, ktorú kreatín prináša. Na druhej strane antikatabolický účinok, ktorý vyplýva z odkysľujúcich vlastností kreatínu, chráni svaly pred rozpadom.
Ak chcete využívať všetky pozitívne účinky kreatínu, môžete ho konzumovať vo forme monohydrátu. Ten vzniká ako kombinácia molekuly vody a kreatínu, teda v najjednoduchšej možnej forme. Nespornou výhodou kreatín monohydrátu je jeho atraktívna cena, vďaka ktorej sa stal prakticky masovým doplnkom medzi kulturistami, ako aj medzi športovcami, ktorí sa venujú iným silovým, vytrvalostným alebo rýchlostným športom.
Ako by sa mal kreatín dávkovať?
Dôležité je, že napriek preukázanej účinnosti kreatín monohydrátu je pre organizmus úplne bezpečný. Nezávislé štúdie potvrdili, že ani jeho zvýšený príjem nepredstavuje žiadne riziko, pretože pri prekročení odporúčanej dávky sa vylučuje močom. Pokiaľ ide o dávkovanie, existujú dve názorové školy. Jednou z nich je spočiatku sa "nabiť" a niekoľko dní užívať doplnok v dávke 20-30 g denne, aby sa potom porcia znížila na 10-15 g. Druhá metóda spočíva v užívaní identickej dávky 3-5 g denne počas 30-40 dní.
Nielen spoľahlivé vedecké štúdie, ale aj skúsenosti kulturistov a iných športovcov potvrdzujú, že kreatín monohydrát účinne zlepšuje veľkosť, kvalitu, silu a vytrvalosť svalov a navyše urýchľuje ich regeneráciu po cvičení. Ak teda chcete trénovať s ešte väčšou "pumpou" a stať sa väčšími za kratší čas dvíhaním ťažších váh, siahnite po jednom z kreatínových monohydrátov, ktoré sú k dispozícii v našom obchode.
Kreatín je jedným z najčastejšie používaných doplnkov stravy, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v energetických procesoch organizmu. Telo ho prirodzene produkuje, ale jeho dodatočná suplementácia pomáha zvyšovať množstvo dostupnej energie vo svaloch, čo vedie k lepším výkonom počas tréningu. Kreatín je obľúbený najmä u silových trénerov a tých, ktorí sa snažia zvýšiť svalovú hmotu a zlepšiť športový výkon.
Výhody kreatínu
Kreatín je jedným z najpreskúmanejších doplnkov výživy a jeho účinnosť bola potvrdená v mnohých vedeckých štúdiách. Jeho hlavnou výhodou je schopnosť zvyšovať svalovú silu a vytrvalosť, čo umožňuje intenzívnejší tréning. Pravidelné dopĺňanie kreatínu tiež napomáha regenerácii svalov po cvičení, čo je pre športovcov zameraných na budovanie svalovej hmoty kľúčové. Kreatín tiež pomáha zväčšovať objem svalov vďaka akumulácii vody vo svalových tkanivách.
Kreatín a dlhodobé účinky
Mnohí športovci používajú kreatín cyklicky, aby maximalizovali jeho účinky. Hoci kreatín pôsobí už od prvých dní suplementácie, dlhodobé užívanie prináša najväčšie výhody v podobe zvýšenej sily a vytrvalosti. Kreatín nielenže podporuje rozvoj svalov, ale zlepšuje aj celkovú fyzickú výkonnosť, vďaka čomu je jedným z najobľúbenejších doplnkov medzi športovcami v rôznych športoch.
História a zaujímavosti o kreatíne
Kreatín prvýkrát objavil francúzsky chemik Michel Eugène Chevreul v roku 1832, ale jeho popularita v športovej suplementácii vzrástla až v 90. rokoch 20. storočia. Zaujímavosťou je, že kreatín používali športovci na olympijských hrách v Barcelone v roku 1992, čo prispelo k jeho obrovskej popularite v športovom svete.
Zhrnutie
Kreatín je jedným z najúčinnejších doplnkov na podporu rozvoja sily, vytrvalosti a svalovej hmoty. Vďaka mnohým štúdiám potvrdzujúcim jeho účinky zostáva kreatín základným doplnkom pre športovcov na každej úrovni.
Zdroje:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407789/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847709/