Glycín je veľmi jednoduchá aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom organizme. Podieľa sa na mnohých dôležitých procesoch, ako je tvorba špecializovaných bielkovín a podpora nervového systému. Práve v nervovom systéme sa prejavuje jej účinok súvisiaci so spánkom. Organizmus si ju dokáže sám vyrobiť a navyše sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách bohatých na bielkoviny, najmä v želatíne, koži, chrupavkách, mäse, rybách a vývaroch varených z kostí.
![žena - regenerácia, sen]()
- Glycín v nervovom systéme
- Viacúčelové pôsobenie glycínu
- Doplnky stravy s glycínom na spánok
- Glycín a zaspávanie
Glycín v nervovom systéme
Glycín hrá dôležitú úlohu vo fungovaní nervového systému a môže ovplyvňovať kvalitu spánku prostredníctvom niekoľkých mechanizmov. V kontexte spánku je najdôležitejšia jeho funkcia ako neurotransmiteru, teda chemickej látky umožňujúcej prenos signálov medzi nervovými bunkami. Glycín pôsobí predovšetkým inhibične (ukľudňujúco), t. j. znižuje aktivitu (dráždivosť) neurónov.
Deje sa to prostredníctvom glycínových receptorov prítomných hlavne v mieche, mozgovom kmeni a niektorých častiach mozgu, ako je podvrteľná časť. Keď sa glycín viaže na takýto receptor, otvoria sa kanály, ktorými do vnútorného priestoru neurónu prúdia chloridové ióny. Tento prúd spôsobuje tzv. hyperpolarizáciu, teda zníženie elektrického potenciálu nervovej bunky, čo sťažuje prenos signálu do ďalšej bunky.
Viacúčelové pôsobenie glycínu
Dôležité je, že glycín zohráva úlohu aj v činnosti niektorých glutamátových receptorov, ktoré majú opačný charakter. Glutamát je hlavný excitačný neurotransmiter v mozgu a pôsobí prostredníctvom NMDA receptora. Hrá dôležitú úlohu v procesoch pamäti a synaptickej plasticity, t. j. schopnosti nervových buniek meniť svoju aktivitu v reakcii na podnety.
Aby mohol byť NMDA receptor aktivovaný glutamátom, je potrebná prítomnosť glycínu na špeciálnom mieste väzby. Glycín sám o sebe tieto receptory nestimuluje, ale jeho prítomnosť umožňuje ich činnosť. V kontexte spánku to znamená, že glycín nielen priamo inhibuje nervový systém, ale podieľa sa aj na zložitejších mechanizmoch regulujúcich činnosť mozgu.
Doplnky stravy s glycínom na spánok
![muž - sen, regenerácia]()
V zvieracích modeloch bolo pozorované, že po podaní glycínu stúpa jej koncentrácia ako v krvi, tak aj v mozgovomiechovom moku, čo znamená, že táto aminokyselina sa dostáva do centrálneho nervového systému a môže priamo ovplyvňovať činnosť mozgu. Zároveň bol pozorovaný pokles teploty miechy, teda vnútornej telesnej teploty. Spolu s tým sa zvyšuje prietok krvi kožou, čo naznačuje, že glycín podporuje proces odovzdávania tepla z organizmu. Zníženie telesnej teploty pred spaním je prirodzenou súčasťou fyziológie spánku. Organizmus sa vtedy pripravuje na odpočinok, okrem iného znížením teploty v centrálnych častiach tela, čo napomáha zaspávaniu aj udržaniu spánku.
Niektoré štúdie tiež naznačujú, že glycín môže pôsobiť na úrovni hypotalamu – štruktúry mozgu zodpovednej za kontrolu denného rytmu. Podvyženie reguluje tzv. biologický hodiny, ktorý ovplyvňuje to, kedy sa cítime ospalí a kedy aktívni. Hoci je potrebné ďalšie výskumy so zdravými osobami, aby sme pochopili celý rozsah pôsobenia glycínu, súčasné údaje naznačujú, že jeho suplementácia môže zlepšiť normalizáciu spánku a zaspávanie.
Všeobecná charakteristika glycínu
|
Kategória
|
Popis
|
|
Glycín v organizme
|
Aminokyselina nevyhnutná pre život, organizmus ju dokáže produkovať (endogénna). Vzniká hlavne v pečeni a obličkách z iných aminokyselín, napr. serínu a treonínu.
|
|
Funkcie
|
Stavia bielkoviny, kolagén, podieľa sa na tvorbe hemu, glutatiónu a pôsobí ako neurotransmiter. Nachádza sa v svaloch, koži, chrupavkách, mozgu, plazme, mozgovomiechovom moku.
|
|
Zdroje v strave
|
Mäso, ryby, vajcia, koža z hydiny, chrupavky, želatína, vývary varené na kostiach.
|
Glycín a zaspávanie
Niekoľko malých klinických štúdií preukázalo, že suplementácia glycínom v dávke 3 g pred spaním môže u niektorých skupín ľudí pomáhať zaspať. Okrem toho sa zistilo, že môže zlepšovať subjektívnu kvalitu spánku, znižovať ospalosť počas dňa a podporovať kognitívne funkcie, hoci tieto účinky sa pozorovali hlavne u osôb, ktoré uvádzali problémy so spánkom.
Zaujímavým, hoci predbežným výsledkom je, že aj suplementácia kolagénovými peptidmi, ktoré sú bohaté na glycín, bola spojená so znížením nočného prebúdzania a zlepšením výsledkov kognitívnych testov u aktívnych mužov s problémami so spánkom. Tieto účinky však neboli potvrdené v iných parametroch spánku ani v pociťovanej ospalosti, preto je potrebné k týmto pozorovaniam pristupovať opatrne.
Zdroje:
- Conti F. Dietary Protocols to Promote and Improve Restful Sleep: A Narrative Review. Nutr Rev. Published online May 26, 2025. doi:10.1093/nutrit/nuaf062
- Bannai M, Kawai N. New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-148. doi:10.1254/jphs.11r04fm
- Soh J, Raventhiran S, Lee JH, et al. The effect of glycine administration on the characteristics of physiological systems in human adults: A systematic review. Geroscience. 2024;46(1):219-239. doi:10.1007/s11357-023-00970-8
- Razak MA, Begum PS, Viswanath B, Rajagopal S. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review [published correction appears in Oxid Med Cell Longev. 2022 Feb 23;2022:9857645. doi: 10.1155/2022/9857645.]. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:1716701. doi:10.1155/2017/1716701
Uvedený obsah má iba vzdelávacie a informačné účely. Starostlivo dbáme na jeho vecnú správnosť. Nemá však nahrádzať individuálne rady odborníka, prispôsobené konkrétnej situácii čitateľa.