Kedy melatonín zacne pôsobiť?

Melatonín sa rozkladá hlavne v pečeni enzýmom CYP1A2, ktorý ho premieňa na 6-hydroxymelatonín. Táto forma sa potom spája so sírovou alebo glukurónovou kyselinou, čo umožňuje jej vylučovanie z organizmu. Tento proces môže byť modifikovaný látkami indukujúcimi alebo inhibujúcimi CYP1A2, ako je fluoxetín (selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu, používaný na liečbu depresie) alebo karbamazepín (liek proti epilepsii a stabilizátor nálady), čo ovplyvňuje biologickú dostupnosť a dĺžku účinku melatonínu.

1. Kedy a ako dlho pôsobí melatonín?
2. Výskyt melatonínu
3. Čo podporuje melatonín?

Kedy a ako dlho pôsobí melatonín?

Melatonín je zlúčenina s relatívne krátkou polčasom rozpadu, približne 30–60 minút po perorálnom podaní, čo znamená, že jeho koncentrácia dosahuje maximum (Tₘₐₓ) zvyčajne v čase od 20 do 120 minút a úplné vymiznutie z krvi nastáva v priebehu 4–8 hodín – tieto informácie sú kľúčové pri plánovaní dávkovania v liečbe nespavosti alebo jet lagu. Krátkodobé užívanie nevedie k vzniku tolerancie a strate účinnosti, hoci údaje o užívaní dlhšom ako 12–24 mesiacov sú obmedzené.

Výskyt melatonínu

Čo podporuje melatonín?

Doplnky na podporu zaspávania, okrem melatonínu, môžu pôsobiť prostredníctvom vplyvu na neurotransmitery a stav excitácie. GABA (gamma-aminomaslová kyselina) je hlavný inhibičný neurotransmiter v centrálnom nervovom systéme, ktorý hrá kľúčovú úlohu v upokojovaní nadmernej aktivity neurónov. Látky, ktoré môžu jeho účinok zosilňovať, sú predovšetkým magnezium – ktorý sa podieľa na aktivácii GABA receptorov – a aminokyselina GABA vo forme doplnku stravy.

Okrem toho l-teanín zo zeleného čaju môže zvyšovať endogénnu hladinu GABA a zároveň ovplyvňovať alfa vlny mozgu, čím podporuje relaxáciu bez pocitu otupenia. Rastlinné výťažky, ako napríklad valerián a chmeľ, obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu modulovať činnosť GABA-ergického systému a posilňovať jeho upokojujúci účinok. Čoraz väčšia pozornosť sa venuje aj schopnosti aminokyseliny L-tryptofánu zvyšovať produkciu melatonínu, ako aj úlohe stravy bohatej na sacharidy.

Zdroje:

• Yu Q, Guo Q, Jin S, et al. Melatonin suppresses sympathetic vasomotor tone through enhancing GABAA receptor activity in the hypothalamus. Front Physiol. 2023;14:1166246. Published 2023 Mar 29. doi:10.3389/fphys.2023.1166246
• Sato K, Meng F, Francis H, et al. Melatonin and circadian rhythms in liver diseases: Functional roles and potential therapies. J Pineal Res. 2020;68(3):e12639. doi:10.1111/jpi.12639