Ktoré vitamíny na nechty? Ako si posilňujete nechty?

Stav nechtov je jedným z nepriamych ukazovateľov celkového zdravotného stavu a výživy organizmu. Konzumáciou stravy s obsahom makro- a mikronutrientov zodpovedajúcim potrebám je oveľa jednoduchšie starať sa nielen o kvalitu nechtov, ale o telesné tkanivá vo všeobecnosti, vrátane kože, vlasov a dokonca aj ciev.

1. Vplyv biotínu na zdravie nechtov
2. Vplyv nedostatku multivitamínov na stav nechtov

V prípade niektorých nedostatkov, najmä tých, ktoré sa dlhodobo prehlbujú, možno pozorovať negatívne zmeny stavu týchto tkanív. Medzi zlúčeniny, ktoré majú v tejto súvislosti mimoriadny význam, ale dodávajú sa telu v relatívne malých dávkach, patrí vitamín B7 alebo biotín.

Vplyv biotínu na zdravie nechtov

Biotín je jedným z vitamínov skupiny B a jedna z jeho najznámejších úloh je pri tvorbe vonkajších tkanív tela, ako sú koža alebo nechty a vlasy. Okrem iného umožňuje správne využitie bielkovín, sacharidov a tukov. Nedostatočný prísun biotínu v strave môže spôsobiť oslabenie nechtov, čo vedie k ich zvýšenej lámavosti alebo štiepeniu. Problémy s dostatočnou hladinou biotínu v organizme môžu mať okrem iných aj ľudia zneužívajúci alkohol, ľudia s poruchami vstrebávania, s niektorými genetickými poruchami, ako aj tehotné a dojčiace ženy. Okrem toho stojí za zmienku, že surové bielka kuracích vajec môžu obmedzovať vstrebávanie biotínu kvôli obsahu špecifického proteínu avidínu.

Biotín sa prirodzene vyskytuje okrem iného vo vnútornostiach, vajciach, rybách, slnečnicových semenách a mandliach. Odhaduje sa, že na zabránenie príznakov nedostatku u dospelých je potrebné množstvo približne 30 µg, ale v prípade podvýživy a oslabených tkanív sú dávky najčastejšie až 2 500 µg. Pri tejto dávke možno okrem iného pozorovať zníženie lámavosti nechtov.

Vplyv nedostatku multivitamínov na stav nechtov

Hoci spomedzi vitamínov je to biotín, ktorý najzreteľnejšie označuje svoju úlohu pri budovaní nechtov, nesmieme zabúdať na mnohé ďalšie zlúčeniny, ktoré môžu mať nepriamy účinok. Dôležitý je pravidelný a dostatočný prísun okrem iného vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), ktorých „zásobné“ zdroje sa časom vyčerpávajú, čo sa môže prejaviť napríklad oslabením nechtov. Okrem toho stav tkanív do veľkej miery závisí od systematickej konzumácie vitamínu C, pretože ovplyvňuje syntézu kolagénu. Pozornosť by sa mala venovať aj iným vitamínom skupiny B ako biotínu, pretože aj tie majú v tele množstvo metabolických funkcií.

Viacsmerná podvýživa, ktorá zahŕňa vitamíny a minerály, ale aj bielkoviny a lipidy, si vyžaduje čo najrýchlejšiu reakciu, aby sa zastavila postupná degradácia organizmu. V týchto prípadoch môže často pomôcť doplnenie stravy multivitamínovými prípravkami. Je dôležité mať stále na pamäti, že vzhľad nechtov nie je len otázkou estetiky, ale aj zdravia.