Sauna pri prechladnutí – pomáha alebo škodí?

Saunovanie je už stovky rokov súčasťou wellness praktík. V rôznych kultúrach funguje ako trvalá súčasť zdravotných rituálov a spôsobov starostlivosti o telo. Vystavenie teplu priťahuje pozornosť vďaka jasným fyziologickým reakciám, ktoré možno počas saunovania ľahko pozorovať. Vedci postupom času opísali, ako sa telo prispôsobuje opakovaným tepelným podnetom a aké výhody to môže priniesť.

1. Správne používanie sauny
2. Čo nerobiť?
3. Príprava na saunu
4. Sauna pri prechladnutí

Správne používanie sauny

Pravidelné používanie sauny znamená zvyčajne 2 až 4 sedenia týždenne, v závislosti od tolerancie a fyzickej kondície.

V praxi sa začína umývaním tela a osušením pokožky. Suchá pokožka sa rovnomerne zahrieva a nadmerne nezvyšuje vlhkosť v kabíne. Prvé sedenie trvá zvyčajne asi 8 minút. Po opustení sa musíte ochladiť studenou sprchou alebo krátkym ponorením do studenej vody. Začnite od nôh a postupujte smerom nahor, aby vaše krvné cievy nereagovali príliš prudko. Nasleduje odpočinok pri izbovej teplote po dobu najmenej 10 minút.

Až potom začne druhá séria, ktorá je často o niečo dlhšia a trvá približne 10–12 minút. Vo fínskej saune môžete na kamene naliať vodu, ale len v veľmi malých množstvách (30–50 ml), pretože príliš veľa vody príliš rýchlo zvýši teplotu dýchania. Počas prestávok pite vodu po malých dúškoch. Celý cyklus zvyčajne pozostáva z 2–3 sedení, po poslednom sedení opäť ochlaďte svoje telo a odpočívajte 15–20 minút.

Čo nerobiť?

Nevstupujte do sauny po požití alkoholu, po ťažkom jedle alebo ak sa cítite slabí. Mali by ste sa tiež vyvarovať rýchleho vstávania z lavičky, pretože to môže spôsobiť závraty. Je dobré sedieť na uteráku, aby ste obmedzili kontakt pokožky s horúcim drevom. Dýchajte pokojne a skôr plytko, pretože hlboké dýchanie môže dráždiť prehriate dýchacie cesty.

Príprava na saunu

Pred začatím pravidelných saunovaní je vhodné skontrolovať určité zdravotné ukazovatele, najmä krvný tlak, pretože veľké teplotné výkyvy môžu v krátkom čase spôsobiť jeho pokles alebo zvýšenie.

Možné testy

Pre ľudí s chronickými ochoreniami je tiež dobré vykonať EKG (elektrokardiografiu) v pokoji, aby sa posúdil srdcový rytmus a vylúčili poruchy vedenia, ktoré sa môžu zhoršiť, keď sa telo zahreje. Je užitočné skontrolovať hladiny elektrolytov, najmä sodíka a draslíka, pretože intenzívne potenie zvyšuje ich stratu.

"Vedecké výskumy dokazujú, že sauny môžu mať silný vplyv na prolaktín. Účinok používania sauny je pravdepodobne dočasný, ale ženy by mali byť opatrné pri dlhodobom a nadmernom používaní sauny kvôli endokrinným poruchám." Maciej Sulikowski – expert SFD

Kontraindikácie

Aktívne infekcie sprevádzané horúčkou sú kontraindikáciou pre používanie sauny, pretože vysoké teploty dodatočne zaťažujú obehový systém. Sauny sa tiež neodporúčajú pri nekompenzovaných srdcových ochoreniach, ako je ťažké srdcové zlyhanie, pokročilé arytmie alebo nedávny infarkt. Osoby s cievnymi ochoreniami, ako je cerebrálna ateroskleróza, by mali byť obzvlášť opatrné, pretože rýchle zmeny teploty môžu narušiť krvný obeh.

Kontraindikácie sa vzťahujú aj na dehydratáciu, neliečenú hypertyreózu a ťažkú anémiu, ktoré bránia normálnej reakcii organizmu na prehriatie. Ľudia s kožnými ochoreniami, ako je aktívna psoriáza alebo atopická dermatitída, by mali byť pri používaní sauny opatrní, pretože vysoké teploty a suchý vzduch môžu zhoršiť podráždenie. Tehotné ženy by sa tiež mali vyhýbať saunám, najmä v prvom trimestri, keď prehriatie môže byť škodlivé pre vyvíjajúci sa plod.

Teplotné rozsahy v rôznych typoch sáun

Sauna pri prechladnutí

Je ťažké jednoznačne povedať, či sauna pomáha alebo škodí pri prechladnutí. Vedecká literatúra opisuje, ako vysoké teploty môžu oslabiť obalené vírusy (vírusy s vonkajšou lipidovou vrstvou) a uľahčiť mukociliárnu clearance (pohyb riasiniek, ktoré pohybujú hlien obsahujúci mikroorganizmy), ako aj stimulovať základné vrodené imunitné mechanizmy (tzv. reakcie prvej línie).

Štúdie o saunách zaznamenali, že ľudia, ktorí ich pravidelne používajú, hlásili menej prípadov respiračných infekcií, a tento trend bol pozorovaný hlavne v kultúrach, kde je saunovanie bežnou súčasťou životného štýlu. V textoch opisujúcich tzv. otužovanie bolo zaznamenané, že časté tepelné podnety môžu zlepšiť toleranciu organizmu voči teplotným výkyvom.

Zdroje:

• Ernst, E., Pecho, E., Wirz, P., & Saradeth, T. (1990). Regular sauna bathing and the incidence of common colds. Annals of medicine, 22(4), 225–227. https://doi.org/10.3109/07853899009148930
• Kunutsor, S. K., Laukkanen, T., & Laukkanen, J. A. (2017). Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: a long-term prospective cohort study. European journal of epidemiology, 32(12), 1107–1111. https://doi.org/10.1007/s10654-017-0311-6
• Laukkanen, J. A., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. K. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic proceedings, 93(8), 1111–1121. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.04.008
• Pach, D., Knöchel, B., Lüdtke, R., Wruck, K., Willich, S. N., & Witt, C. M. (2010). Visiting a sauna: does inhaling hot dry air reduce common cold symptoms? A randomised controlled trial. The Medical journal of Australia, 193(11-12), 730–734. https://doi.org/10.5694/j.1326-5377.2010.tb04127.x