Únava a ospalosť po tréningu – čo to znamená?

Hoci sa môže zdať, že obdobie po tréningu je vždy príjemné, keďže sa uvoľňujú endorfíny, serotonín a kanabinoidy, je dobré vedieť, že úľava po ukončení cvičenia neprichádza vždy bez výnimky. Niektorí ľudia, ktorí pravidelne cvičia, môžu pociťovať chronickú a narastajúcu únavu, sprevádzanú charakteristickým "energetickým kolapsom" aj po relatívne ľahkých tréningoch, čo znižuje ich kvalitu života a výkonnosť v práci alebo škole.

1. Únava spôsobená nedostatkom minerálov a elektrolytov
2. Únava spôsobená nedostatkom bielkovín
3. Precvičenie v dôsledku nevhodného tréningového plánu
4. Únava spojená s ochorením

Únava spôsobená nedostatkom minerálov a elektrolytov

Fyzická aktivita spôsobuje zvýšenie metabolických zmien, ktoré sú spojené so spotrebou energetických substrátov a v priebehu času s hromadením nežiaducich metabolických vedľajších produktov. Bunkové prostredie sa potom stáva kyslým, čo nepriaznivo ovplyvňuje výkonnosť, vrátane svalovej kontraktility. To ovplyvňuje ako vytrvalosť, tak aj silu. Tento stav zhoršujú faktory ako dehydratácia a najmä nedostatok elektrolytov v strave, ako je horčík, draslík a vápnik.

Chybou, ktorá vedie k nadmernej únave, je konzumácia týchto živín "od oka", pretože pri vysokej frekvencii a/alebo intenzite tréningu je presná strava veľmi dôležitá pre fungovanie všetkých svalov, vrátane srdca. Medzi minerálmi, okrem elektrolytov, nemožno nespomenúť železo, ktoré je nevyhnutné pre transport kyslíka v tele prostredníctvom hemoglobínu.

Únava spôsobená nedostatkom bielkovín

Únava spojená s nedostatočným výberom a prísunom živín, okrem príčin priamo súvisiacich so svalovými kŕčmi, môže mať svoj pôvod aj priamo v nervovom systéme. Stimulácia svalov prebieha prostredníctvom impulzov z nervového systému, čo si vyžaduje nielen vyššie uvedené elektrolyty, ale aj aminokyseliny a peptidy pochádzajúce z bielkovín, ktoré sa podieľajú na syntéze neurotransmiterov.

Keď telo bojuje s nedostatkom bielkovín, nie je schopné produkovať zlúčeniny, ktoré stimulujú nervový systém k cvičeniu, a tie, ktoré mu umožňujú regeneráciu. Patrí sem syntéza dopamínu alebo noradrenalínu pomocou tyrozínu, ako aj aktivácia syntézy svalových bielkovín pomocou leucínu.

Precvičenie v dôsledku nevhodného tréningového plánu

Medzi stimuláciou rastu tela a poškodením zdravia je tenká hranica. Ani najlepšie navrhnutá strava vám nepomôže, ak je váš tréningový plán jednoducho príliš „preťažený“. Nadmerná únava po tréningu môže byť spôsobená príliš vysokou frekvenciou a dlhou dĺžkou cvičenia, ako aj kombinovaním rôznych typov fyzickej aktivity s extrémne odlišnými charakteristikami námahy.

Snažiť sa dosiahnuť pokrok vo viacerých disciplínach naraz môže mať katastrofálne následky, pretože šanca stať sa univerzálnym športovcom je vyhradená len pre výnimočných jedincov a snažiť sa o to za každú cenu môže viesť k vyhoreniu a znechuteniu, čo sa často môže zamieňať s únavou a ospalosťou. Ďalším faktorom, ktorý môže zhoršiť pocit únavy, je zneužívanie látok, ktoré stimulujú nervový systém pred tréningom a počas dňa.

Únava spojená s ochorením

V niektorých prípadoch nemusí byť dobrá strava a tréningový plán dostatočné na dosiahnutie dobrej kondície. Nadmerná únava môže byť spôsobená určitými život ohrozujúcimi stavmi, ako je rakovina (napr. rakovina kostnej drene), genetické poruchy (napr. dystrofia) a duševné poruchy (napr. depresia). Problémom môžu byť aj alergie, zažívacie problémy, chronická bolesť a nespavosť. Ide o stavy, pri ktorých môže životný štýl prispieť k spomaleniu, zastaveniu alebo dokonca remisii, takže bez ohľadu na príčinu únavy a ospalosti stojí za to zamerať svoju pozornosť na individuálne prispôsobené stravovacie a cvičebné programy.