6 najdôležitejších doplnkov stravy po tréningu

Silový tréning je pre organizmus okamihom, keď svoje telo uvádzame do stavu zvýšených možností akumulácie energetických substrátov, čo je zase dobrá príležitosť na rozsiahlu suplementáciu. Správna zmes doplnkov je skvelý spôsob, ako naštartovať metabolizmus, umožniť rýchlejšiu regeneráciu svalov a urýchliť syntézu bielkovín.

1. Srvátkový proteín (WPC/WPI)
2. Kazeínový proteín
3. Leucín
4. Carbo
5. Kreatín
6. Beta-alanín

Predstavujeme zoznam 6 suplementov, ktoré môžete po tréningu užívať, aby Vaša snaha bola navyše podporená nutrične a nielen striktne pohybovo.

Srvátkový proteín (WPC/WPI)

Použitie proteínov na srvátkovej báze je optimálnou možnosťou, ako zaistiť vysoko kvalitné proteíny, ľahko stráviteľné a zároveň bohaté na EAA aminokyseliny vrátane BCAA. Podanie formou šejku znamená, že takmer 45 minút po konzumácii začnú v krvi kolovať aminokyseliny obsiahnuté v bielkovinách. Asi 30 g srvátkového proteínu nám postačí na prvú potréningovú proteínovú injekciu.

Kazeínový proteín

Aj keď je kazeínový proteín považovaný za pomalší ako klasický WPC, jeho použitie s WPC po cvičení môže priniesť dodatočné výhody. Kazeín stimuluje anabolizmus o niečo silnejšie, takže jeho prítomnosť po tréningu bude pre naše svaly dodatočnou nutričnou výhodou. Pokiaľ sa rozhodneme použiť prídavok kazeínu do porcie srvátkového proteínu, úplne nám stačí 15 g. Na trhu nájdete aj zmesi WPC proteínu s kazeínom, ktoré sú perfektné ako po tréningu, tak aj počas dňa.

Leucín

Užívanie leucínu po tréningu je spojené s efektom tzv. leucínového prahu. Samotná definícia sa týka použitia takej dávky leucínu, ktorá určí, či vôbec dôjde k aktivácii metabolických dráh zodpovedných za stimuláciu anabolizmu. Bez zodpovedajúcej dávky leucínu nie je možné budovať svalovú hmotu, čo treba jasne zdôrazniť. Pokiaľ užívame proteínový doplnok, stačí dávka cca 2-3 g doplnkového leucínu. Pokiaľ sa má jednať o sólo dávku cca 5-6 g leucínu, užívame ju po tréningu, pred jedlom.

Carbo

Obdobie po tréningu je ten správny čas na konzumáciu sacharidov v tejto forme. Carbo má spolu s vhodným zložením bielkovín oveľa priaznivejší vplyv na rýchlosť regenerácie. Podporuje aj uvoľňovanie inzulínu, čo sa následne premieta do zlepšeného transportu spotrebovaných živín alebo ďalších zložiek našej suplementácie po cvičení. Optimálne množstvo bude asi 30-60 g sacharidov.

Kreatín

Ide o látku, ktorá nemôže chýbať na zozname suplementov kulturistu. Kreatín ovplyvňuje množstvo biochemických procesov v našom tele. Je zodpovedný nielen za energetické funkcie súvisiace s resyntézou ATP, ale taktiež podporuje ukladanie glykogénu až o 20%. Je teda perfektným doplnkom počas fázy nakladania sacharidov, ktoré sme schopní využiť oveľa viac. Kreatín je nevyhnutný doplnok pre každého cvičiaceho človeka, ktorý to so svojou postavou myslí vážne. Na dosiahnutie pozitívneho účinku stačí dávka približne 5 g po silovom tréningu. 

Beta-alanín

Beta-alanín je teraz v kontexte suplementácie po tréningu rovnako často spomínaný ako predtým spomínaný kreatín. Oba doplnky totiž pôsobia synergicky, takže sa vo svojej funkcii dopĺňajú. Beta-alanín zvyšuje hladinu karnozínu vo svaloch, vďaka čomu sa organizmus rýchlejšie zbavuje vodíkových iónov, čo na druhú stranu podporuje regeneračný efekt. Dávka beta-alanínu je 3 g po cvičení.

Na základe:

anabolicminds.com/articles/6-best-post-workout-nutrients-35738/